Vaje za bolečine v hrbtu Treatment

Bolečine v hrbtu lahko povzroči ogromno nelagodje , sajspet služi kot glavna podpora teže za telo. Čeprav lahko bolečinam začasno lajšanje bolečine v hrbtu , je morda bolje, na dolgi rok za izvedbo varnih odsekih in tehnike, s čimer se krepi , da se prepreči bodoče bolečine . Wall Squats , prsni raztezajo in dumbbell puloverji so vse vaje za hrbtne zdravljenja bolečine . Wall Squats

stena čepenje jeodličen način, da razvije več moči v spodnjem delu hrbta , brez dodajanja težka odpornost. Začnite tako, da stoji s hrbtom proti steni , roke visijo vaših straneh. Spljoštiti vaš spodnji del hrbta proti steni , kolikor je to mogoče, je treba petami približno pol metra od stene in kolena bi morala biti rahlo ukrivljen . Pritegnite vaše trebušne mišice in upognite kolena , dokler ne bo vsaj 45 stopinj . Drži ta položaj pet sekund , nato pa se vrnete na začetno točko . Ponovi vsaj 10 -krat . Kot ste povečali v hrbtu moči , presoditi o zmanjšanju dokler bodo vaša stegna vzporedno s tlemi, ali drži roko uteži .
Prsnega Stretch

prsnega koša odsek lahko začasno razbremeni zgornji in srednji bolečine v hrbtu . Sedi na tla z nogami raztegne pred vami in kolena rahlo upognjeno . Položite roke na srednjim vaših stegen . Počasi nagnite glavo navzdol, dokler tvoja brada se dotika vratu ali ključnico in iščete na vašem popku . Držite za 15 sekund . Dvigni glavo nazaj in ponovite še dvakrat . Medtem ko še vedno držite stegna , premaknite desno koleno in ramo naprej v čim večji meri in jih zadržati v mestu za 15 sekund . Istočasno , zvijati zgornji del telesa v levo . Sprostite se in ponovite še dvakrat pred prehodom straneh.
Dumbell pulover

ročke pulover lahko drastično poveča moč zgornjega dela hrbta, ki lahko pomagajo podpreti vaš spodnjem delu hrbta. Začnite z držanjem dumbbell z obema rokama in sedel na klopi teže. Segajo čez noge okoli klopi in plosko sdumbbell počiva na prsih . Držite dumbbell z obema dlanema, obrnjenima ven in pritiskom najdlje težo ploščo od vas . Potisnite navzgor , dokler se vaše roke povsem razširjena , nato pa počasi potegnite dumbbell nad glavo . Še naprej vleči , dokler ne bodo z orožjem iztegnjenimi inročke je vzporedna s svojo glavo , vendar še vedno za njim . Stopala naj ostanejo na tleh , in tvoja glava mora ostati na klopi . Drži ta položaj za nekaj sekund in nato potegnite težo nazaj v začetni položaj . Ponovimo vsaj osemkrat za eno skupino .