Pravilno Upper Body Mechanics pri dvižnih

okvare hrbtenice in bolečine v ramenih in roke soposledica slabega načrtovanja in tehnik dviganja . Bolečina lahko povzroči neprespanih noči in nelagodje , zares slabe poškodbe lahko povzroči trajno invalidnost ali slabitev hrbtnih mišic . Uporaba desnem zgornjem obliko telesa za dviganje in vedoč vaše meje so prve korake v smeri preprečevanja teh poškodb . Izogibajte se sukanje in obračanja , medtem ko imajo obremenitev , to jeabsolutno najslabša stvar, ki jo lahko storite za tvojim hrbtom . Napredno načrtovanje

oceniti situacijo , preden gredo naravnost v dvigalu , zlasti za zelo težke predmete . Daj predmeta testno dvigalo najprej videti, če boste potrebovali pomoč. Pokliči za okrepitve , če je potrebno , potem pa govori o svojem akcijskem načrtu .

Na primer, odloči, kdo bo najprej in v katero smer gredo skozi vrata . Sprehodite se vaši poti prvi in pregledajo na ovire , kot so štrlečimi tabletops , zvezan odeje in električni kabli .

Načrtovanje naprej zmanjšuje količino časa držiš na težak predmet in vse neprijetne preobrate , ki povzročajo poškodbe. Odštevanje pred dvigalom , tako da nihče ne poskuša pobrati solo ali kreteni predmeta navzgor.
Tehnika dviganja

zgornjega dela telesa mehaniki so vsi približno razporejanjem teže in z uporabo naravne oblike vašega telesa . Vaš zgornji del telesa bodo nosili breme , ampak za dviganje dejansko začne pod pasom.

Bend kolena in vaše noge široko, trdno podlago . Uporabite svoje mišice nog , da vstane , da vaš hrbet naravnost in se ne obrnejo na kateri koli točki . Pogodbo vaš želodec mišice v dvigalu usmeriti prizadevanja proč od vaše spodnjem delu hrbta.

Naj objekte v bližini svoje telo kot hodite , da olajša pritisk na spodnjem delu hrbta . Če se zatakne v vratih , dal svojo težo zadaj pritiskom namesto boli hrbet , ki ga vleče .
Alternativne tehnike

Poskusite druge dvigovanje tehnike, poleg čepenje za manjše ali nenavadno oblikovanih predmetov . "Pol kolena " dvigalo se začne s spuščanjem v čepenje z enim kolenom na tleh . Potisnite objekt vzdolž stegna in ga pripravi blizu vašega telesa , nato pa vstane z ravnim hrbtom .

Spusti na obeh kolenih , če je bolj udobno , samo se prepričajte, da imate svoje stanje pred stoje. Uporabite lestev , ko pobiranje predmetov višje kot glavo . Priti blizu polici in preusmeriti svojo težo na nogo , ki je postavljen nekoliko preddrugo. Zgrabi predmet in preusmeriti svojo težo nazaj na obeh nogah . Počasi spustite predmet do prsnega koša .