trebuhu Utrjevanje bo okrepila svoje jedro mišice , ki bo omogočal boljšo podporo zaspodnji del hrbta . Ta fizioterapevtske vaje jeosnovna naloga , ki se osredotoča na stiskal vaše trebušne mišice. Če želite to narediti , leži na hrbtu z nogami na tleh in noge rahlo upognjeno . Potegnite nižje trebušne mišice proti tlom , si predstavlja, da ste poskušali dotakniti tal z vašim popkom . Ne pozabite, da diha za to vajo , in se prepričajtelicenco strokovnjaka, ki je v celoti seznanjeni z vaše stanje se opazuje .
Nazaj Raztezanje
vaditi nazaj krepitev vaj , najprej ležala na tleh na trebuhu . To lahkopoložajmalo bolj udobno, če ste potisnite blazino pod medenico , še posebej, če ste na tanke preproge . Dvignite glavo in prsni koš off tal , ki bo krivulja hrbet navzgor , kot tudi. Morda boste le mogli dvigniti svoje telo gor malo na prvi, ampak kot tvoj hrbet postane bolj prožna , boste našlivaja enostavno. Leži na hrbtu in dvignite kolena k prsim , je še en učinkovit fizioterapevtske vaje .
Nazaj Krepitev
Ta osnovni nazaj krepitev vaja zahteva, da bi lagal na tleh, na trebuhu . Again, lahko uporabite blazino pod medenice , če to naredi bolj udobno . Postavite roke naravnost naprej, in jih dvignite od tal , skoraj kot " Superman " letečo položaju. Razširitev te vaje je , da dvignemo eno nogo na tla , medtem ko dvignete roke.
Shoulder Rahljanje
Fizikalna terapija vaje za ramena vam bo pomagal povečati obseg gibanja v ramo vtičnico , sprostite ramena in lajšanje bolečin . Segajo čez posteljo ali kavč in pustite eno roko , da visi čez rob ohlapno . Nežno swing svojo roko naprej in nazaj , kar ne omogoča vratu mišice prispevati k gibanju. To isto vrsto vadbe je mogoče doseči tudi z nagibanjem naprej in držite stol za podporo. Zroko ne drži stol , swing roko okrog v krogih , razširitvijo krogov, kot je vaše telo postane bolj sproščeno.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane