Stand up naravnost. Slaba drža lahko vodi do težav s hrbtenico . Čehrbtenice je vse prej kot naravnost navzgor in navzdol , kar pomeni, da nekatere mišice sproščene , vendar še poskuša nadomestiti . Stojalo z boki na kvadrat , medtem ko imajo v vašem črevesju. Najemnin želodčne zmotil iz krivuljev spodnjem delu hrbta in postavlja sev na njej .
2
redno vadbo. Sit ups in škrtanje dobro delo zgraditi trebušne mišice . Za izgradnjo mišic po hrbtu , poskusite " Superman " Vaja: • Ležal na tleh na trebuhu z rokami iztegnjenimi pred vami . • Previdno dvignite roke in noge nekaj centimetrov od tal .
3
pravilno Dvignite težkih predmetov . Da bi se izognili poškodbam pri dvigovanju težkih predmetov : • Raztezajo , da se ogreje mišice , preden začnete. • Neposredno soočiti predmet dviganju . Ne zadržujte se pod kotom ali doseči za težka predmeta. • Stand odkrito na obeh nogah. Ne naslanjajte ali pa težo samo na eni nogi . • Upognite kolena in dvignite z nogami , ko ste pobral nekaj. • Imejte trebušne mišice podjetje, kot si dvigniti .
4
Ne sedite za dalj časa . Da bi se izognili težavam , ki jih povzročajo seje : • Vstati za sprehod vsaj enkrat na uro. • Poskusi , da bi sedel z obema nogama na tleh . • Ne zravnajte . Držite vaše trebušne mišice palcaledveno blazina pomaga pri tem. • Get stol, ki jih je mogoče prilagoditi za dolžino noge . • Sedeti naravnost na stol . Men se nagibajo k drsi polovico iz stola in delati s svojo tipkovnico na svojem naročju . Ženske ponavadi posedajo na svojih stolih . Uporabite stol, kot je bilo predvideno . • Mnogi ljudje menijo, dvignili kolena nad svojimi boki , ko sedi pomaga preprečevanje stresa na hrbtni strani. Dal noge na telefonski imenik , ali pa uporabite trgovski izdelek, narejen za ta namen.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane