Ko uporabljate hrbtenice premagal storiti ničesar, da od vas zahteva , da se ohrani ravnotežje , si krepijo svoje jedro mišice . Vaje zajemajo le sedel na žogo, hkrati pa ohranja dober pokončno držo. Rahlo telesni gibi povzročijožogo do prostega gibanja in zahteva vaše trebušne in hrbtne mišice za delo s stegen , da ohranijo svoje ravnotežje. Razširiti bilance vaje za polaganje na žogo s svojim trebuhom na žogo. Kot ste začeli , boste morda morali svoje roke , da se ohrani ravnotežje kot ste razširi noge za tabo v zraku. Konec koncev , delo, ki ima nadčloveka predstavljajo s svojimi rokami in nogami razširjenih " v zraku ", medtem ko uravnoteženje na žogo.
Sit- ups in Crunches
hrbtenice ball jeodlično orodje , ki vam pomaga dobiti več iz vaše trebušne vaja. To lahko storite različnih pozah na žogo z vašo zadnjico uravnoteženih na robu , kot si razširite naprej in nazaj ali pa lahko postavite vaš spodnji del hrbta nad žogo . Korist žogo je odstranjevanje stresa na spodnjem delu hrbta - nekaj, kar vodi do poškodb , ko delaš škrtanje in sit -ups na tleh . Pomaga tudi dlje, kot bitla omogočilo razširiti svoj hrbet , kar tvoja glava potopiti pod stopnjo pasu in vam daje globlji vadbo .
Drugimi vajami
hrbtenice žoga jeodlična vaja klop za izvajanje različnih vaj . Ko boste to storili preproste stvari, kot biceps curl ali nagnjenimi pritiskom na hrbtenici žogo , ki jo zagotavlja ne le vaja na osamljenem mišice dvigniti težo , vendar pa se ukvarjajo vaše jedro , da se zagotovi večja vaja . Narediti dvigala noge , sklece in tricep razširitve na hrbtenico žogo , kot dobro.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane