Nazaj Strain Vaje

Milijoni Američanov izkusijo bolečine v hrbtu . Večina bolečine v hrbtu se zgodi, ko se mišice obloge hrbet postane napet , ustvarja stanje , znano kot zadnji seva . Opravljanju vaje , namenjene ublažijo hrbtne mišice , ki so odgovorni za sev in nelagodje , če ne huda , lahko pomaga nazaj sev . 5 - Series Vaja

jeproces vaja petstopenjski , ki pomaga za lajšanje nazaj seva . Prvi poskus se imenujemedeničnega ponjava. Ta vaja pomaga krepiti trebušne mišice in se raztegne spodnji del hrbta mišice . Ležati na hrbtu. Upognite kolena , tako da so vaša stopala plosko na tleh . Ko ste izdihom , s pomočjo vaše trebušne mišice , potiskanje vaš popek proti tlom . Hrbet naj bi zdaj ležala plosko na tleh . Zadržite položaj za pet sekund in ponovite 10 -krat.

Odsekkolen do prsi pomeni leži na hrbtu in prinaša kolena k prsim . Ta se razteza na spodnjem delu hrbta , lajša pritisk na živce. Zadržite položaj kolen do prsi za 10 sekund , da ponovimo 3-5 krat.

Tretja vaja pomeni, leži na hrbtu in prinaša kolena na desni in levi strani telesa . Ta šibkejši in se razteza na spodnjem delu hrbta mišice . Stroga stegenske mišice pogosto privede varnostno sev . Ponovite trikrat , držite za 10 sekund vsakič .

Upogibanje preko na dotik prste rahlja up pregibači noge , s čimer pomagajo razbremeniti pritisk vspodnjem delu hrbta.

Peti in zadnji odsek ta serija jemost . Leži na hrbtu , dvignite boke off tal . Držite pet sekund in ponovite 10 -krat.
Cat inCobra

mačka prinaša sebe spuščanje na tla . Spravi se na vseh štirih, z rokami , neposredno pod rameni in kolena poravnanimi pod boke . Kot ste izdihom , razširite vaš želodec zniževanja ustvarjalo tudi z glavo navzdol lok . Kot ste vdihniti , upogne hrbet . To ponovite počasi , petkrat . Cobra pomeni leže na trebuh in potiskanje vaš zgornji del telesa od tal , medtem ko noge ležati na tleh . Mačka se razteza na celoten nazaj , pomaga sprostiti mišice, ki povzročajo pritisk . Cobra razteza nazaj ven, medtem ko krepitev nižje nazaj mišice .

Pomen krepitve nazaj in Core

telo ima veliko zavor in ravnovesij . Če je en del telesa prešibka opravlja svoje delo v celoti , na drugem delu telesa prevzame . Če so vaši spodnje hrbtne mišice šibke, potem bodo drugi hrbtne mišice se razširi , da poberem ohlapnost . To pogosto privede nazaj sev. Pogosto , čejedro ( trebušne mišice ), ni dovolj močna, da pomagate hrbtenice in spodnjem delu hrbta , lahko hrbtne mišice postanejo napeti in prekratki . Opravljanju teh odsekih redno lahko pomaga napeti hrbet ; lahko pa tudi pomaga preprečiti nadaljnjo nazaj nelagodje

.