Hidroterapija Vaje za bolečine v hrbtu

Obstaja veliko vzrokov za bolečine v hrbtu. Glavni vzroki so spodrsnilo diskov in poškodbe živcev ( glej vir 1). Ne glede na vzrok , bolečine v hrbtu , ali blagi ali hudi obliki , je lahkovelika ovira pri vsakodnevnih aktivnostih . Hidroterapija vaje lahko pomaga ublažiti bolečine v hrbtu . Te vrste vaj se izvaja v vodi ( kot na primer v masažne bazene ali bazenih ) . Topla voda Vaje

so Tople vaje vode običajno opravi v toplicah ali jacuzziju; vsaj eden lahko izvede v svojem kadi doma . Po backpain.com , lahko preprosto namakanjem v topli kadi lajšanje bolečin v hrbtu , ker topla voda izboljšuje cirkulacijo krvi v hrbtu, kar pospešuje celjenje ran in lajša bolečine ( glej Referenca 2). Lahko se namaka 20 do 30 minut v času; počakajte vsaj eno uro, preden spet namakanje ( glej Referenca 2).

Poleg tega, če imate dostop do jacuzziju , lahko izvajate vaje tople vode. Glede na Univerzi v ortopedijo in športne medicine oddelka Washingtona , pred začetkom vaje , traja nekaj časa, da se namakate v toplo vodo, da pomirjajo in olajša vaše mišice . Kasneje lahko izvajate prtljažnik in nazaj vaje, kot so stranski ovinka. Če želite to narediti stransko ovinek , stojijo v zdravilišču , položite roke na boke in nežno upognite v levo in nato na desno ( glej referenčno 3). Ta vaja pomaga raztegnejo in okrepiti svoj ​​hrbet; to bo tudi pomagalo , da poveča krvni obtok , spodbuja celjenje ran in pomirja bolečine ( glej Reference 2).

hidroterapija vaje v bazenu

Glede na univerzi v Cambridgeu , ni več vaje lahko izvajate v bazenu , ki lahko pomaga olajšati bolečine v križu. Mnoge od teh vaj zahtevajo uporabo mehka vode ali druge naprave plavalne , ki se lahko potisne v vodo; te postavke poveča odpornost na vodo in pomaga krepiti svoj ​​hrbet ( glej Resource 1 ) .

Za prvo vajo , imajo na mehka vode ali plavalnega pripomočka in ga potisnite pod vodo ( glej Resource 1 ) . Držite testenin vode pod vodo in nežno jo prinese nazaj na površje . Ponoviti . Prav tako lahko imajo na mehka vodo in jo potisnite pod vodo , medtem ko rahlo upognite, levo ali desno ( odvisno od tega , na kateri strani vašega telesa , ki ga potiska testenin pod vodo ). Menjata svoje roke in ponovite vajo . Če imate dve vodni rezanci , imejte enega v vsaki roki in izmenoma na obeh straneh ( glej Resource 1 ) .

Poleg teh vaj , preprosto hodil okrog bazena je še en način , da bi dobili , ki utrjujejo svoje hrbtne mišice ( med drugim mišičnih skupin ) , s čimer pripomore k lajšanju bolečin . Preprosto se nekaj krogov okrog plitve koncu ( glej referenčno 3 in Resource 1 ) .