Vaje za popravilo Forward Head telesna drža

Za vsak centimeter tvoja glava premakne naprej , povečuje pritisk na vratu za 10 funtov. Slaba položaja vratu lahko privede do terminske glavo držo , kar jepogost vzrok za sev vratu in bolečine v hrbtu. Lahko popravite držo in lajšanje bolečin z nekaj preprostimi vajami . Vratu Retractions

sedi na stolu z vzravnan hrbet in brado nadstreška čez prsni koš . Počasi potegnite vratu nazaj v poravnavo , tako da so vaša ušesa pravokotno na ramena . Nekoliko dvignite zadnji del glave , kot ste to storili, in potegnite brado na vratu . Počutili se boste , kot da ste premikajočo glavo , kot vam to vajo .
Lopatice Squeeze

Medtem ko je sedel na stol , Podvrnuti brado na vratu , imejte prsi visoka in potegnite lopatici skupaj . Zadržite položaj za pet sekund , nato se sprostite in ponovite .
Skomignil

shrug jeenostavna telesna vadba vadba , ki lahko izboljšajo vratne mišice . Stati z rokami na vaši strani . Oprijemteža roko ali dumbbell v vsaki roki . Potem počasi dvignite in spustite ramena . Prepričajte se, da vaša ramena šel naravnost gor in dol , jih ne bo uvedla .