Načela dobre drže

Drža jenačin držiš svoje telo navzgor proti težnosti , medtem ko stoji , sedenju ali ležanju . Morate vaditi dobre drže , da ostanejo uravnotežena in se izognili razvoju vratu in bolečine v hrbtu, kronične glavobole , utrujenost in druge težave. Dobra drža vključuje ohranjanje nevtralne hrbtenice , kar pomeni ohranitev tri naravne krivulje tvojem hrbtu je : navznoter krivulje na vratu, navzven krivulja na zgornjem delu hrbta in navznoter krivulje v spodnjem delu hrbta . Pravilno Stalni Drža

Dvigni glavo in brado , v , izogibanje nagibanjem glave naprej , na stran ali nazaj, za daljše časovno obdobje. Predstavljajte si nekoga, vas vleče navzgor od vrha glave. Vaše ušesnimi mečicami mora biti v skladu s sredine ramenih , ki bi moral biti dol in nazaj. Če se držite svoje prsi ven , ramena ponavadi pade na svoje mesto . Premakniti vaš popek v smeri hrbtenice , hkrati pa preprečuje nagibanje vašo medenico naprej ali nazaj . Spremenite svoj stoječem položaju pogosto . Imejte kolena naravnost in loki v noge podpira. Distribuirati svojo težo enakomerno na noge in se prepričajte, da so vzporedne .
Pravilno sedečem položaju

vedno sedel s hrbtom naravnost in ramena nazaj , pazite vašo zadnjico dotikajte stol . Again, si predstavljam nekoga, ki ga vleče navzgor od vrha glave. Uporabite stol, ki vam omogoča, da vaše noge plosko na tleh in kolena poravnana z boki . Ker bi morali biti vsi trije nazaj krivulje biti prisoten , medtem ko seje , kraj majhen , rolled -up brisačo ali blazino zadaj krivuljo spodnjem delu hrbta , da bi jim pomagali vzdrževati . Prepričajte se, da vaša teža je enakomerno porazdeljena po obeh bokih in kolena upognjena pod pravim kotom . Kolena morajo biti še ali nekoliko višje od bokov . Če je potrebno, uporabite podlogo za noge ali blato. Zamenja vsakih 30 minut in se izognili prečkanju noge.
Pravilno ležečem položaju

Potrudite se, da vedno ohraniti nevtralno hrbtenico , ko leže ali med spanjem . Pazite vašega ležišče ne sag in nikoli z več kot eno blazino za spodbujanje nevtralno hrbtenico. Postavite desko pod žimnico , če je potrebno . Poskusite za vedno ohraniti krivulje v hrbtu , ko si spal z dajanjem blazino pod kolena , ko na hrbtu , med vašimi upognjenimi koleni , ko na vaši strani , ali brisačo ali ledvenega roll pod tvoj spodnji del hrbta . Izogibajte se spanje na trebuhu ali na boku s kolena pripravljen na prsih .