Hip kapsule raztegne

Stretching je pomembno ohraniti obseg gibanja in udobno gibanje . Boki sokraj, kjer se lahko veliko napetosti gradijo , ne le zaradi vsakdanjem stresu , ampak tudi zato, ker kolk razteza niso tako pogosti kot druge odseke . Kolčnega sklepa kapsula je tisto, kar omogoča udobno gibanje nog . Hip bolečina skupno kapsula je z kit in vezi v okviru Skupnega postanejo napete najpogosteje povzroča . Ta napetost se lahko razreši z nekaj preprostimi razteza do cilja kolka kapsulo . Frontal Stretch

Lie ravno na hrbtu na robu postelje ; ležišče mora biti vsaj dveh metrov od tal . Premakniti nogo , ki je najbližji rob postelje off vzmetnice in pustite, da visi navzdol proti tlom . Moral bi počutili rahlo raztezajo na sprednji nogi in navzgor proti kolku . Raztezajo na nogo navzdol proti tlom nekoliko raztegniti hip kapsulo . Drži ta odsek za eno minuto pred ponovitvijo na drugi strani
Side Stretch

Lie ravno na hrbtu na sredini postelje. ; Druga možnost je ta odsek lahko izvaja leži na blazini na tleh . Prinesti koleno do prsi in nato ukrivi nogo preko nasprotnega kraka in nižje koleno na tla na nasprotni strani . Pustite, da vaš hip obrniti z nogo , ki ustvarja raztezajo vzdolž vaše strani in s kolkom . Morda se vam zdi vaše hrbtenice ponovno prilagodite s tem odseku , ne bo vznemirjen . Drži ta položaj za eno minuto , preden se vrne nogo v izhodiščni položaj in ponovite z drugo stranjo .
Rear Stretch

Sedi na tla prekrižanimi nogami položaj ; Upoštevajte, katero nogo je na vrhudrugega. Nagnite se naprej, da vaš hrbet naravnost in pogled v tla . Nadaljujte nagibala naprej , dokler ne začutite raztezanje v kolku ene noge . Ta mora bitipoti, ki jo je bilo že omenjeno , da je na vrhu drugega kraka . Drži ta odsek za eno minuto , preden se vrne na začetni položaj . Povratne način , ki sedite s prekrižanimi nogami , tako da je spodnji del noge do vrha, in ponovite .
Opozorilo

Nikoli se raztezajo do točke bolečine. To jeznak, da ste se poškodovali mišice ; raztezajo samo toliko, kolikor je udobno . Pred začetkom kakršne koli novo vajo ali raztezanje rutino vedno posvetovati s svojim zdravnikom .