Pretrgal Disc Preprečevanje

Glede na članek "Kaj jehernija diska ?" na Spineuniverse.com , ugleden vir za bolečine v hrbtenici , se pojavipretrgal , ali hernija diska , ko gelu podobna snov uhaja ven iz diska ali hrustanca med drži vretenc . To lahko ustvari dodaten pritisk na hrbteničnih živcev , ki je lahko zelo boleče . Obstajaveč načinov za preprečevanje pretrgal disk, vključno z nadzorom teže , vzdrževanje dobre drže , jedo prav, pri čemer dodatke in vajo. Drža , teža , diete in dviganje

Pomembno je , da se ohrani dobre drže , ali so vaše delovno ali samo sedel za mizo doma . Leta slabe drže lahko povzroči nekaj svojega vretenc , da bend , še posebej, ko se starajo in izgubi kostne gostote . To se lahko izvaja pritisk na hrustanec disk in da bo bolj nagnjeni k počile . Prav tako je pomembno, da svojo težo na normalni ravni . Ekstra maščobe na telesu izvaja dodaten pritisk na hrbtenični vretenci , ki se lahko , da ste bolj nagnjeni k hernija diska . Prehrana je pomembna za preprečevanje kolutne razpoke tudi . V svojem članku » Vloga hrustanca Bone & Diet , " Dr Rex Newman ,pionir na področju naravnega zdravilstva , govori o pomenu kalcija za ohranjanje močne kosti in hrustanca . Contrarily , lahko sladkor oslabi hrustanec in kosti . Dr Newman pravi , sladkor " vstopi v kri in ravnotežjekalcija fosforja je razburjena , zaradi česar je še bolj izgubo kalcija iz kosti. " Sladkor slabi tudi hrustanca, kot tudi . Končno, bodite previdni, ko ukrivijo in dvigovanje težkih predmetov . Prenos vaše telo v nerodnem položaju, lifting , medtem ko lahko povzroči pretrgal diska . Upognite kolena , ko si izbral nekaj gor ; ali pa nekdo drug ga dvignite .
o vadbi

vajo lahko poveča prožnost in moč v hrbteničnih mišic . To lahko dodate stabilnost drži vretenc in diskov in pomaga preprečevati pretrgal diska . Vaje za raztezanje hrbta dodati prožnost, da se mišice blizu hrbtenice. To traja pritisk na vretenca in diske , ko dvignete stvari ali pa nenadne premike . Obstajajo tudi določene vaje , ki gradijo moč v zgornjem delu hrbta , ki bolje podpira drži vretenc in hrustanec diska. Vendar pa je pomembno tudi, da se razvije prožnost in moč v sosednje mišice , kot tudi (na primer , zadnjico in trebuh ), za še večjo stabilnost spinalno .

Vaje za preprečevanje pretrgal diska

Ulezite se na hrbet z vašimi ukrivljen kolena in noge na tleh . Počasi pritisnite hrbet ob tla . Držite za dva do pet sekund , nato se sprostite . Ponovite 10 -krat.

Medtem ko še vedno v ležečem položaju , potegnite oba kolena k prsim in držite za dva do pet sekund. Spustite noge na tla, nato ponovite 10 -krat. Prav tako lahko potegnite kolena k prsim naenkrat .

Leg ploščadi iz klopi alitla lahko gradi moč v trebuhu. Stiskali zadnjico ali hojo korake lahko zgradite svoj gluteus maximus . Narediti bi morali tudi vaje za noge in zgornji del hrbta , kot dobro. (Glej Resource 3 spodaj za več podrobnosti o specifični spodnji del hrbta in trebušne vaje . )