Kako teči Po bolečin tetive poškodbe

Tetiva poškodbe tetive lahko pojavijo simptomi, kot občutkov bolečine v hrbtu vašega kolena , bolečine pri upogibu kolena , oteklina in občutljivost . Naj vsi simptomi zaceli pravilno , preden grem nazaj v tekočo rutine . Dejavniki, ki bi lahko povzročila to bolezen , so prekomerna ali mišična utrujenost , poškodbe in stres . Ko teče po poškodbi na Tetiva kite , morate storiti vse, kar lahko , da bi preprečili poslabšanje ali vrača. Tisto, kar potrebujete
No stabilizacijo copati
Tekalna steza
Voda
Proste Prikaži več navodil

1

vedno ogrejte in raztegnite pred zagonom . Mišice napetost, togost in neustrezna ogreje so dejavniki , ki prispevajo k škodi, ki Tetiva kite . Pravilno se ogreje in raztezanje mišic nog , še posebej vaš Tetiva in vaše gluteals bo pomagalo preprečiti to škodo, ki pri tem nastane , ponovno .
2

Pojdi na tekočem traku in hodi v prvih 10 minutah . Nadaljujemo teči temelji na lastnem raven udobja . Ne hitite svojo hitrost in intenzivnost . Dajte svojemu telesu dovolj časa, da se navadijo na vpliv zapored. Na tej točki bi morali teči na tekočem traku . Ne deluje na trdih , neravnih površinah , kot bo to predstavljalo le še bolj obremenjuje noge . Ustavite na kateri koli točki , če čutite bolečine .
3

sami hidrat v vašem izšlo. Prepričajte se, da nosiš dobro stabilizacijo , športne copate , da vaše noge in okoliške mišice nog dovolj podpore, da se odpravi učinek od tekmovanje v teku .
4

Ohladite in to enostavno bolečin odsek . Pokleknil na eno koleno in položite noge naravnost naprej s svojo peto na terenu. Naj bo vaš hrbet naravnost in točko prste naravnost navzgor . Počasi dosegel proti prste z eno roko , medtem ko uporabljate drugo roko za ravnotežje . Drži ta odsek za 20 do 30 sekund . Izmenično noge in ponovite dvakrat do trikrat za vsako nogo .