Kako Treat Poškodbe za zmanjšanje artritis

Glede na American Academy of Physical Medicine & Rehabilitacija,najboljši način za zdravljenje poškodb , da bi se izognili artritis je z ohranjanjem mišice okoli sklepov močna. To bo zmanjšalo obrabo sklepa. Vendar , preden lahko opravlja vse vaje , ki jih potrebujete za nadzor začetno vnetje , oteklina in bolečina. To je najlažje doseči s kombinacijo počitka , imobilizacije , ledu , vročini , zdravil in masažo . Tisto, kar potrebujete
Brace za skupni jezik Ibuprofen ( Advil , Motrin ) ali naproksen ( Aleve )
Ice Ice
pack ali pa brisačo
ogrevanje pad
Proste Prikaži več navodila
zdravljenju vaše Skupni Poškodbe
1

Stop vse telesne aktivnosti in delovne takoj . Uporabite opornik za omejevanje gibanja v vašem spoju , dokler se ne zacelijo.
2

Vzemite 2 ibuprofen ali naproksen vsakih 4 do 6 ur čez dan . Še naprej uporabljali to protivnetna zdravila , dokler vaš vnetje in bolečina ponehala .
3

Uporabi ledom ali brisačo , napolnjeno z ledom okoli vašega spoja , tako da jeled stisnjen neposredno proti vir bolečine . Pustite led na vašem spoja za 15 do 20 minut . Ta postopek ponovite na vsakih 3 do 4 ure , dokler se ne zmanjšazačetno oteklina, vnetje in bolečina. Vedite, da boste morali uporabiti led na svoj joint v prvih 48 do 72 ur po poškodbi. Ice povzroča vazokonstrikcijo (zožitev krvnih žil ) , ki zmanjšuje otekline in vnetje inbolečino , ki jo povzročijo z omejevanjem pretoka krvi in ​​limfe Skupnemu .
4

Kozačetno vnetje in bolečine so se umirile , se uporabljajo za ogrevanje pad prizadetega sklepa za 15-20 minut nekajkrat na dan . Ponovite navada , dokler vam poškodba zacelila . Tudi pred in po uporabi ogrevanje pad , masaža mišice in kite okoli vašega spoju nežno odstranite z dvema prstoma za 5 minut. Toplotna terapija je pomembno , ko vam vnetja in bolečine so pod nadzorom, saj pomaga spodbujati pretok krvi (z zdravilnimi lastnostmi, kot so kisik in vitamin C ) na svojo prizadetega sklepa . Tako kot toplotno terapijo, masažo in povečanje vaja pretok krvi ranjenega območju . Masaža lahko omeji brazgotine, ki jeglavni vzrok ponavljajočih se poškodb . Masaža sprošča tudi živci in mišice .
5

opravite raztezne vaje , da obdržite svoj sklep gibljiv . Počasi pretegniti mišice in kite vašega spoja v eno smer . Imajo ta položaj za 15 sekund , nato pa jih raztezajo v nasprotni smeri . Drži ta položaj za 15 sekund , nato se sprostite . Ponovite 10 -krat. Če jepoškodovan skupno je tista, ki se lahko premika v več kot dveh smereh ( npr. zapestja) , da se raztezajo na vsaki strani , kot dobro. Ponoviti vse od teh vaj vsaj 3-krat ali deli , za 5 do 10 minut na dan .