Kako upravljati osteopenija

osteopenija ne osteoporoza ; vendar pa je to znak, da ste na tveganje za razvoj osteoporoze . Večina bolnikov se ne zavedajo , da imajo osteopenijo , dokler se ne zlomi kosti in zahteva testiranje . Osteopenija preprosto pomeni, da je vaša kostna gostota nižja kot normalno . Najpogosteje ga najdemo v ženskah po menopavzi in pri osebah, starejših od 65 let. Vendar moški so ogroženi . Moral bi imeti testov, kot so testa Dexa skeniranje, izvajajo , če imate družinsko anamnezo osteopenija ali osteoporoze , ali če ste del tveganja zgoraj navedenih skupin . Navodila

1

Bodite kalcija dnevno . Prav tako bi morali povečati vnos hrane hrane , bogate z vitaminom D. Ta živila vsebujejo mlečni izdelki , kot so mleko , sir, in jajčne rumenjake , kot tudi mesa , kot so govedina , jetra in ribe , kot so losos in tuna. Lahko tudi ribje olje dopolnila z jetri. Pogostejši vir vitamina D je sonce ; Vendar pa je priporočljivo, da se izogibate ultravijolične sončne žarke , ki lahko povzroči kožnega raka .
2

Opravite težo nosi vaje . Te vaje vključujejo step aerobiko , ki uporabljajo nepremično vadbeno kolo, hitro hojo in nekatere oblike plesa. Vendar pa ne sme izvajati vaje , ki vključujejo tek, tek ali skakanje , saj lahko ta vas spravijo v nevarnost padca in s tem pridobivanje poškodoval .
3

Zmanjšajte možnost, da imajo padec v vaši hiši ; lahko to storite z odpravo varnostnih tveganj v vašem domu . Moral bi imeti vaša vizija redno preverjati , da se zagotovi , da uporabljate pravilno stekleno oko recept . Moral bi imeti ušesa preveriti za okužbe , saj lahko ovirajo ravnotežje.
4

Naj bo vaša teža na zdravo raven. Lahko se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kaj se šteje zanormalno težo za svojo višino /težo razmerju. Eating pravico in redno telesno dejavnostjo lahko pomaga ohraniti to zdravo telesno težo .
5

Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravilih kosti gradnjo . Gradnjo kosti zdravila so na voljo na trgu , in so pomagali bolnike z osteopenijo . Pogovorite se z zdravnikom o iskanju pravega zdravila za vas.