Prvi korak pri vsakem akutno poškodbo ali kronične poškodbe , ki ste šele začenjajo obravnavati, je po zmanjšanju otekline , ki se lahko pojavljajo. Oteklina je odziv telesa za boj proti okužbi ali škode, ki jo je zalila območje z belih krvnih celic. To lahko upočasni z naslednjim kratico RICE . "R" stoji za počitek , da se prepreči nadaljnja škoda, in pustite, dapovršina ohladi , zmanjševanje pretok krvi. "I" predstavlja led . Vprašanje območje treba ledeni 20 minut naenkrat vsakih nekaj ur . "C" stoji za stiskanje , da pomagajo ohraniti oteklina navzdol . "E" pomeni višino , da bipretok krvi odmakniti od škode .
Postopno Progressive Raztezanje
postopno progresivna raztezanje jemetoda jasna fizikalne terapije zapete , vendar mnogi ljudje poskušajo to pospeši in le podaljša škodo ali jo poslabša . Boste morali počasi začeti z majhnim gibljivosti in povečanje te raztegnejo čez dneh ali tednih . Najboljši način , da se raztezajo na tem področju je , da stoji z nogami v slepi ulici . Dajte si malo razdalje, kot boste pusto proti steni in uravnotežiti proti njej. To bo potekalo tetiv v zadnji gležnja in je treba ugotoviti, za 20 do 60 sekund . Lahko spremenite relacijo z upogibanjem kolen ali izmenično z ravnim nogo natoukrivljen kolena. Kot ste napredek , lahko stoji na polici kot korak ali robnik in spustite pete in ga dvignili .
Vzdrževanje aktivnost
pomembno bo , da se vzdržijo toliko statično nosilno dejavnost na gležnju , kot je mogoče , dokler ni razrešenburzitis . Zaradi tega je treba druge vaja načrti za ohranitev kondicije. Večina vodnih vaje so super za izboljšanje moči in kardio fitnes , medtem ko zmanjšanje stresa na spoju .
Obutev
Del zdravilno gleženj je najti obutve , ki bodo zmanjšale trenje ustvarja problem . To lahko vključuje odstranila del čevlja skodelico na peti . Oseba se lahko zahteva, da ublažijo vezalke ali hoditi s čevljem nevezani , dokler se oteklina pojenja in ustrezne ortopedije pete skodelice mogoče izmeriti in izvajati.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com