Večina stisne stres kroglice so poceni, nekateri tako malo, kot 5 dolarjev. Oni niso vedno oblikovani kot žogo in jo je mogoče najti v drugih zanimivih oblik . Večina jih je s penasto gumo , ampak tisti, ki so namenjeni za terapevtsko uporabo pogosto vsebujejo gel različnih gostot ali celo fin prah , ki ima gumijasto prevleko kot balon . Lahko celo svoj stres premagal doma z izpolnitvijo majhen balon s sodo bikarbono . Se zaveda, da lahko gel ali stres v prahu, kroglice prekinil , tako da, če opazite iztekanje ali šibkih točk , ki se začnejo pojavljati , bi jo vrgel ven in dobili novega . Zaradi te nevarnosti , se izogibajte stiskali stres žogo preko računalniške tipkovnice .
To je težko razumeti, kako bi lahkovadba podajo pomagal okrepiti mišice, vezi in kite v roki , ampak kako se te kroglice delujejo pri zmanjševanju stresa ? Doživite napetost mišic , ko je z roko spremenil v pest , ampak enkrat spustite oprijem , se napetost v mišicah sprosti tudi . Stres kroglice lahko pomaga preusmeriti svojo energijo in zniža krvni tlak . V raziskave , objavljene v American College of Sports Medicine, ljudi , ki so opravili ročaj izometrično vadbe , kot so stres žogo zagotavlja imela povprečno znižanje krvnega tlaka 12,5 sistoličnega in diastoličnega 14,9 .
Kako uporabljati Oprijem Squeeze Ball
lahko uporabite stres stisnite žogo skoraj kjerkoli , med gledanjem televizije , vožnjo v avtomobilu ali sedel pred računalnikom doma ali v službi . Če želite izvedeti, kako težko bi morali stisnite žogo na splošno, stisnite tako težko, kot si lahko zasekundo in dobili občutek za vašo največ oziroma 100 odstotkov , stiskanje pritiskom. Naslednje, poskusite stiskali na okoli 30 odstotkov tega največjega tlaka , ki je vaša ciljna območje . Če želite začeti svojo vadbeno rutino, stisnite žogo za 10 do 20 -krat zaporedoma , nato pa pustite, da vam naslona za roko za nekaj minut pred ponovitvijo z drugim nizom 10 do 20 ponovitev. Vaša trenutna stopnja alkohola bo ugotovila, koliko lahko varno stori .
Kot ste dobili močnejši , stisnite žogo tako težko, kot je mogoče za štetje 5 in nato spustite in dodal, več časa na vsaki seji . Razen, če imate opravka z določeno škodo eni strani , se prepričajte, da delajo vsako roko enako . Upoštevajte, da lahko vaše podlakti bolelo na prvi, vendar pa naj bi dobili lažje. Če se vaše roke počutijo preveč trd ali boleče , boste morda želeli, da se menjata uveljavljanju vsak drugi dan
Tukaj je nekaj alternativ za preprosto stiskanje žogo : . Ga stisnite med palec in vsak prst , en par thumb /prsta v času, dokler ste jo uporabili vse štiri kombinacije ; roll žogo pred mizo s strani stanovanju ; z obema rokama , zvijajte žogo podobnega jar pokrovom v vsako smer ; Z obema rokama nežno potegnite konce žogo oddaljena drug od drugega .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane