Kako teči v klanec Z Knee Pain

bolečine kolena je lahko posledica številnih vzrokov . Predoziranje , kit in ligamentov solze , in tendinitis več skupnih problemov . Nekaj ​​bolečine v mišicah lahko manifestira tudi kot bolečine v kolenu . Tek z bolečinam v kolenu je lahko boleče , in jo je treba preveriti z zdravnikom pred vožnjo , če ste že postavili diagnozo poškodbe kolena ali motnje . Odvisno od vrste bolečinam v kolenu , ki jo doživljamo , tek v hrib je lahko terapevtska in pomagal sanirati koleno . Navodila
1

Ugotovite, če je vaša bolečina koleno jerezultat vožnjo v klanec , ali četeče naredi bolečin v kolenu še slabše . Če se bolečina koleno iz klanec tek , ali pa če je še hujša , ne bi smel teči v hrib . Obiščite ortopedsko zdravniku in so jo ugotovila vzrok za bolečine v kolenu . To bo tudi vam pomagajo ugotoviti , če ste sposobni za vožnjo navkreber , ne da bi to povzročilo še več bolečine .
2

Okrepiti noge , da bi vzeli pritisk kolenskega sklepa . Če so mišice šibke , jih ne bodo mogli ustrezno podpre kolenskega sklepa, ki lahko privede do več bolečinam v kolenu . Boste morali okrepiti pregibači noge , in še posebej okrepiti mišice kvadricepsa .
3

pred vožnjo pretegniti mišice nog . Lahko se pojavijo bolečine v kolenu , zaradi tesnih mišice , ampak to je mogoče odpraviti, če ste se raztezajo pred telovaditi . Pomembno je , da se raztezajo vse mišice, ki pripisujejo območjih okrog kolenskega sklepa , vključno z hamstrings , meča in štirikolesniki .
4

Hodi počasi navzgor in videli, če jehoja povzroča bolečine v kolenu . Če ne, poskusite jog počasi navzgor . Če to ne povzroča bolečine , pojdi naprej in teči v hrib . Če to povzroča bolečine , počasen za tek , in da ta korak , dokler ne okrepijo noge dovolj , da se lahko vozijo brez bolečin .