Na Home Arm vaje

senadlaket sestavljen iz dveh mišičnih skupin , biceps (sprednja roko ) in triceps ( nazaj v roke ) . Ljudje imajo različne razloge za opravljanje vaj za roke . Nekateri bi želeli dodati moč in velikost , drugi pa samo želim, da potrdile in odpravo flab . Eno od teh ciljev mogoče doseči z nekaj osnovnimi at-home roko vaj . O vajah

Te vaje se lahko izvajajo z utežmi ali s prosto roko za odpornost . Proste roke vaje so še posebej priporočljiva za začetnike , ki še nikoli niso usposobljeni z utežmi . Te vaje daje telesu čas , da se prilagodijo na svetlobo odpornosti , preden začne z Veslanje rutino. Vaše mišice bodo boleče na začetku. Osnovni proste roke roko vaje bodo zmanjšale svoje bolečine , kot uteži običajno porušimo več mišičnih vlaken . Začetna bolečina z utežmi lahko tudi odvrača ljudi in jih narediti bolj primerna za ustavitev njihovega usposabljanja . Ko vaše telo postane bolj brezčuten z gibanjem , lahko začnete usposabljanje z utežmi ali barbells
tricep Vaje

sklece : . Eden odnajbolj vsestransko vaje za vaše triceps je sklec . Sklec deluje tudi prsni koš in ramena . Pokleknil na tla in položite roke okoli ramen širine narazen pred vami . Razširi noge nazaj, dokler ste na kroglice nogami (ali čevlje ). Vdihnite in spustite svoje telo na tla . Izdihom , in ga potisnite navzgor, dokler se vaše roke popolnoma raztegnjena . Ne toliko, kot si lahko, nato se sprostite . Narediti tri sklope . Storiti kolena sklece , če ne morete izvesti vajo na noge

roko režijski razširitve tricep : . Kraj brisačo z obema rokama in upognite desno koleno znova in za glavo . Medtem, ko vlečete na brisačo z levo roko , dvigniti brisačo in obe roki gor in dol za glavo 10-krat . Ponovite z drugo roko. Naredite tri serije

stiskalnice za triceps : . Kraj obema rokama za seboj na stalno stol ali povišano površini . Push sebe gor in dol z vašimi triceps 10 ponovitev. To pomaga graditi mišice na območju spodnje triceps
Bicep Vaje

One -arm Bicep kodre : . Postavite svojo levo roko v dlan desne enega , zdrs vaš levi pinky prst med kazalcem in palcem desne roke . Razširiti svojo desno roko navzdol, nato pa potegnite navzgor , s pomočjo stalna odpor levo roko . Potegnite levo roko , dokler se tvoja desna roka je popolnoma prožen , nato pa ga spustite nazaj dol . Ponovite 10-krat , nato pa preklopite orožje . Ali trije sklopi

Curls koncentracije z eno roko . : Sedite na stol in razširiti svojo desno roko v celoti . Postavite svojo levo roko na desni eno ( isto kot prejšnje vaje ) . Vodenje desno nadlaket pravokotno na tla , uporabite levo roko za stalno odpornosti , kot ste dviganje in spuščanje desno roko . Ponovite 10 -krat in še tri sklope . Ta vaja bo dodala vrh (višina ) za vaše biceps za videz popolnejše .
Barbells in dumbbells

lahko opravite tudi z eno roko tricep ali Bicep kodre z utežmi . In jih lahko uporabite barbells za opravljanje Bicep kodre z obema rokama . Obstaja veliko roko vaje lahko storite doma z utežmi . ( Glej tretjo vstop v poglavju Viri . )