Domov revizijah za plantarna fasciitis

nastane zaradi vnetega plantarna fascie , tkiva , ki poteka med prste in pete kosti , plantarna fasciitis jezbadajoča bolečina ali bolečina pete očitno, ko skoči iz postelje ali po tem, ko so sede ali stoje za dolgo časa . Ker uveljavljanje pretirano , nosil čevlje brez zadostne podpore ali prekomerna telesna teža , pogosto sprožijo plantarna fasciitis , lahko zmanjšajo pojavnost s preventivnimi in obnovitvenimi domača pravna sredstva . Počitka in Povzdignil Feet

Zmanjšajte plantarna fasciitis bolečino ob odmor od vaše redne vadbe in počiva svoje vnete loki . Ko sproščujoče doma , na primer, prop blazine pod nogami , dokler oni gor na 45 - stopinjskim kotom . Bivanje off noge , ko je bolečina v najslabšem bo zmanjšal pritisk na plantarna fascie , ki omogočatkiva povrnejo .
Uporabi Ice

Namakanje ali masažo stopal z ledom lahko zmanjša bolečine in vnetja plantarna fasciitis . Ustvari ledeno kopel , da se namaka noge za 15 minut vsak večer tako, da izpolnite plitvo ponev ali kad z vodo in dovolj ledenih kock , da se umiri . Za manjša zmešnjava , postavite ledene kocke v zapečateni zamrzovalniku vrečko in jo uporabite za masažo loki in pete s krožnimi gibi ali ga potisnite proti vnetih predelov za 15 minut .

Spremeni Exercise rutino

Če ste opazili plantarna fasciitis flareups po sejah aerobne aktivnosti kot so tek ali hojo moči , počitek noge tako, da se na manj kilometrov. Čemalady postanekronična težava , tudi po tem, ko ste spremenili vaja rutino , pa boste morda želeli , da preklopite na uveljavljanje nižje vplivov , kot so plavanje ali kolesarjenje .
Razvajajte Arches

Pred vadbo ogreti vezi za zmanjšanje napetosti , ki lahko privede do plantarna fasciitis . Potegnite prste nazaj k sebi, da pravilno napni lok ; opravljanje tele odseke , ki ga držimo stopala plosko na tla in počasi nagibala proti steni ; ali roll teniško žogico pod obokom . Potem , da noge oblazinjenje , ki ga nosi čevlje , ki funkcijo čvrst arch podporo, pete skodelice ali oblazinjenega srednje podplate , da absorbira udarce in zmanjšati pojav plantarna fasciitis . Če vaši čevlji nimajo ustrezne podpore , lahko kupite over- the-counter arch podpira ali pete skodelice . Izogibajte se dogaja bosi za hojo , tek ali talno vaja .
Spremeni prehranjevalne navade

Povečajte svojo sposobnost telesa za boj vnetje, ki ga jedo živila z protivnetno Omega -3 maščobne kislin, kot so morske plošče , lanenih semen, losos , tofu in orehi . Pitje sveže mete ali ingver čaj lahko tudi zmanjša bolečino plantarna fasciitis . Ustvarite svojo lastno pivo s kuhanjem eno četrtino skodelice listov mete ali tri rezine svežega , olupljenega ingverja v 2 skodelici vode za 10 minut in dodajanjem medu za sladko , če želite. Boljše prehranjevalne navade vam lahko pomaga tudi obdržati težo navzdol za zmanjšanje stresa na plantarna fascie.