Hip Nadomestni Vaje

nadomestni Hip vaje pripravite , da živite v celoti delujoč življenje z novim hip vsadek. Ti se spreminjajo od preprostih krepitve vaj, ki jih je mogoče storiti takoj po operaciji in ves svoj ​​oddih na vajah prožnosti , ki povečujejo obseg kolk je gibanja. Vse vaje združujejo , da vam z novim brez bolečin življenjskega sloga lahko uživate . Izometrične vaje

Isometrics okrepiti mišice nog in izgradnjo zmogljivosti za napredovanje v drugih nadomestnih hip vaj. Storite jim po vsej vaši okrevanja procesu. Isometrics tudi povečati pretok v mišice

Zategnite zadnjico : . Medtem ko ležite , stisnite mišice zadnjice . Držite pet sekund . Javnost . Ponovite petkraturo

Okrepiti svoje kvadriceps ( stegenske mišice ) . Medtem ko leži obrnjena navzgor na udoben površini , zategnite vaše stegenske mišice na kolena . Držite pet sekund . Sprostite se . Ponovite

Okrepiti svoje golenske mišice in stopala : . Zategnite oba mišic , medtem ko leži na ravno površino . Držite za pet do 10 sekundah. Lahko jih naredite ločeno ali skupaj
drugimi vajami

Hip razširitev : . Medtem ko stoji , imajo na stolu . Dvignite kirurški nogo nazaj . Držite. Naj bo vaš hrbet naravnost . Vrniti v prvotni položaj. Ponovite

Leg Dvigalo: . Ležati na hrbtu . Medtem ko zaostrovanje vaše stegenske mišice , dvignite nogo površine . Dvignite jo , kolikor je lahko. Ameriška akademija ortopedi priporoča držite ta položaj za pet do 10 sekundah. Počasi spustite noge nazaj na površje. Ponavljam .
Riding Sobno kolo

Glede na American Academy of ortopedijo , vožnja s sobno kolo kot del vašega zamenjavo kolka vaje prejemki, ki jih v mnogih načine , ki povečujejo svoj ​​hip prožnost mišic , kakor tudi pomagamo ponovno pridobiti mišično moč . Začnite tako, da ima pravilen položaj vožnje. Prilagodite svoj ​​nivo sedeža . Pravilna višina jetočka, kjer je vaša prizadeta noga čim bolj ravna in tvoja noga se dotika pedal . Slip nogo znotraj zanki in začnite poganjati nazaj . Ne uporabljajte napetosti za začetek. Začnite počasi samo dveh minutah. Povprečna zamenjava kolka bolnik ostane na tej ravni za približno štiri tedne . Na tej točki , lahko začnete poganjati naprej. Vaš cilj je, da vozite sobno kolo za 20 do 30 minut trikrat na teden .
Water Vaje

vodah določa naravni vzgon in je manjši vpliv na vašem spoju od kopenskih dejavnosti . Priporočljivo je, kolka vajo v skladu z Univerze v Washingtonu ortopedijo in športno medicino .

Medtem ko je potopljen v pasu globoko vodo , imajo na strani bazena. Dvignite kirurški nogo v stran - to jehip ugrabitev vaja . Držite. Vrniti v prvotni položaj. Ponovite

Stalni brcne noge : . Držite na strani bazena , nežno zbrcal kirurški nogo naprej. Nežno ga vrnite v prvotni položaj. Ponovite

vode hojo : . Hoja jepomembna zamenjava kolka vaja , in z uporabo vode kot vaš medij lahko zagotavlja manj bolečin . Hoditi , medtem ko jih potopimo v pasu globoko vodo. Drži se stran od bazena in hodi okolico bazena . Se nekateri noge dotika dna bazena da bi se izognili nategnjene mišice .