Vaja za hernija diska v vratu regiji

hernija diska je izbočenje ali pretrgal diska med vretenci . Hernija diski so najbolj pogosti v spodnjem delu hrbta , vendar se lahko pojavi v predelu vratu , ki povzročajo bolečino, nepremičnost in omrtvelost ali šibkost v vaših rokah . Če imate bolečine od hernija diska v vašem vratu , lahko pomaga ublažiti simptome z vajami vratu . Raztezanje

vam Raztezanje vratu pomaga omiliti nekatere bolečine in imobilnosti vratu. Narediti te vaje počasi in ne na silo vratu preko točke bolečine. Glede na lokacijo herniation , boste morda lahko , da naredite nekaj odsekih lažje kot drugi.

Glavo nagnite naprej in nazaj je videti , do prste in do neba . Potem začnejo premikati glavo proti eni rami , nato padrugi , ki poskušajo na dotik uho na ramo. Obrni glavo levo in desno , poskuša potegnite brado čez ramo, na vsaki strani . Vrti glavo levo in desno , vendar ne poskušajte si zavrtite glavo v polno pol kroga naprej in nazaj, ter spredaj znova. To lahko poslabša vaše bolečine in simptome. Ne pozabite, da ne zadržite sapo , medtem ko raztezanje mišic . Dihanje daje svoje mišice s kisikom , ki prinaša hranila in spodbuja celjenje.
Dynamic Lumbar stabilizacija Vaje

Ko boste ponovno mobilnost lahko začnete dinamične stabilizacijske vaje, kot je navedeno zdravnik ali fizioterapevt . Te vaje so namenjene vam pomaga prilagoditi in popraviti držo , da se zmanjša stres na hernija diska . Prav tako bodo izboljšala prožnost v hrbtu in vaše splošno nazaj zdravje .

Te vaje usklajujejo trebušne vaje z vajami nazaj , da bi ravnovesje vaše hrbtenice in držo. Trebušne vaje vključujejo škrtanje in dvigala izmenično noge . Nazaj vaje vključujejosuperman predstavljajo in medeničnega nagne .

Tudi vi odpornost vaje z vratu , ki jih izvaja isto vrsto odsekih , ampak z rokami kot boja proti odpornosti.

Crunches so podobni za sit- ups , razen boste dvignili sami le del poti do vrha . Poskrbite, kolena upognjena . Noge dvigala so najbolje narediti na uresničevanje žogo . Sedite na žogo in dvig vsako vzporedno noge na tla . Superman poza je, če ležite na trebuhu in dvignite obe roke in noge , kot če bi leteli . Medenično tilt začne s ti leži na hrbtu z kolena navzgor, nato se dvignite boke navzgor .
Aerobno aktivnost

Pomembno je, da ostanejo aktivni ko se ukvarjajo z hernija diska v vašem vratu . To je lahko težko narediti običajne dejavnosti, kot so tek ali aerobika , vendar pa morate biti sposobni narediti še nekaj pešačenje, kolesarjenje , plavanje ali delo na eliptični stroji. Želite, da bi našli dejavnost, ki je z majhnim vplivom in ne poveča bolečino , ki se nahajajo v vratu .

Če jebolečina vas pustil na počitek v postelji , za katero koli časovno obdobje , se posvetujte s svojim zdravnikom, da poskrbite, da ste sposobni začeti aerobni program. Začnite počasi v zmernem tempu za samo pet do 10 minut, in vaš način dela do 30 do 40 minut. To vam bo pomagalo ohraniti svojo celotno telo v dobrem stanju, hkrati pa povečuje prekrvavitev in mobilnost v vratu .