Kako Enostavnost mečne mišice bolečina

lahko bolečina mečne mišice si dal iz komisije , če ga boli dovolj slabo. Nekako mi je uspelo, da to storite , in ne vem, kako , da ne sme biti težko narediti . Veliko nas je to zgodilo , ne samo z mečne mišice , vendar z druge mišice v telesu , kot so hrbtu in vratu. Navodila

1

Ko se zbudiš s tele bolečine v mišicah in ne vem, kje si to , da je frustrirajoče dobil . To se mi je zgodilo le 2 tedna nazaj in nikoli nisem pogruntal . Mislil sem nazaj vse, kar sem storil , vendar obmolknil . Slišal sem, drugi pravijo, da to veliko krat več, tako da vem, da nisem samo jaz .

Sem imel toliko poškodb, bom avtomatično šel za ledu , preden sem karkoli narediti. Ni važno, če jebolečinaledom vedno lajša bolečine.
2

zaledenitvetele lahko težavno zaradi svoje lege . To je, kako sem to naredil . Jaz popraviti ledom v vrečasta ključavnice zip nato postavite v cevi nogavico , ki je precej dolg . Nato ga ravnimi in mokro nogavico na eni strani , da bimraz ledom hitreje. Nato sem jo ovijte okoli meč in uporabite varovalko , da jo držijo skupaj . Deluje super in lajša bolečine mečne mišice .

Paket ledu ostane na ne več kot 10-15 minut. Ponogo ogreje , potem je čas, da dvignemo tele . Da bi se ta ležala na tleh z nogami na posteljo ,višjebolje. Naslednja masirajte tele , medtem ko je bilo povišano , saj je tonajbolj sproščen položaj za mečne mišice , da se prijavite
3

Na drugi dan , kot ste ponovitizaporedje dodati tele sega obdržati mišice pred odrevenelostjo . Tudi zavrtite nogo na gležnju , medtem ko držite nogo . Potem si nogo skozi proces posnemajo hojo , s pritiskom na nogo od pete do glave . Med vajami je v redu , da se počutijo nelagodje , vendar ne bolečine , če bo bolečina v hrbtu off .

Boste želeli uporabiti naravne gibe obnoviti celoten obseg gibanja brez bolečin mečne mišice . Poleg tega se v tem času lahko toploto uporabimo za sprostitev meča in ponovno nekaj prilagodljivosti . Ne hitro gibanje počasi in enakomerno zmagala dirke .
4

Odvisno od resnosti telečjega bolečine v mišicah , boste morda želeli uporabiti povoj ACE za stiskanje . Če ješkoda manjša (brez otekline ) Jaz ga ne uporabljate , ampak če je to oteklina in rabim več podpore storim . TudiOTC bolečine razbremenilna lahko za kratek čas potrebna .

Ne stori ničesar , da povzroča bolečine, kot bi to lahko upočasni okrevanje . Potrudite se ohraniti ravnovesje počitka in telesno vadbo , tako da si opomore, vendar ne pretiravajte.