Skrb za Shin opornice

Shin opornice povzroči bolečino v notranjosti spodnji polovici golen . Bolečina pogosto lajša po vadbi in poslabšanaslednje jutro . Včasih je oteklina in /ali udarci po kosti golenice . Obstajajo lahko tudi bolečina , ko se prsti ali noge upogne navzdol kot tudi rdečino na notranji golen . Shin opornice so zaradi vnetja ovojnice, ki obdaja golenice najpogosteje povzroča , in pomoč prihaja iz zmanjšuje vnetje. Počiva

najbolj učinkovita stvar, ki jo lahko naredite , da ozdravi golenice opornice je počitek , da bipoškodba zaceli . Shin opornice razdraženi vaje vplivov , kot sta hoja in tek. Lahko še naprej uresničuje s tem nizke vaje vplivov , kot so plavanje, ali vaj, ki jih je mogoče storiti iz sedečega položaja ali med ležanjem .
Zmanjšanje vnetja

Ice jenajbolj učinkovit način za zmanjšanje vnetja, povezana z golenico opornice . Uporabi led na prizadeto območje za 10 do 15 minut naenkrat. Dodatna korist zaledenitve je, da bodo prisiljeni , da so nepokretni , da bipoškodba zaceli sama. Obstajajo tudi protivnetna zdravila, ki jih lahko sprejmejo za zmanjšanje vnetja in otekline , povezane z golenico opornice . Ibuprofen jeover- the-counter protivnetno zdravilo . Če iščete poskrbeli od zdravnika za zdravljenje vaše ščitniki opornice se prepričajte, da zaprosijo za druga zdravila , ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje.
Raztezanje

Stroga tele mišice so običajnokrivec , ko je bolečina shin . Raztezanje telet pogosto pomaga za lajšanje bolečin golenico opornice , in si bo prizadevala , da se prepreči ponovitev . En dober odsek za tesne meča stoji s svojimi kroglicami noge na stopnico in najemnin petami visi dol . Push petami navzdol, dokler ne boste počutili dobro odsek in nato držite . Bodite prepričani , da imajo na ograjo za podporo.