Kako Cure Torn plantarna fascie

plantarna fascie povezuje kosti pete do prstov na nogah . Ko majhne razpoke oblikujejo v plantarna fascija , bolečina in vnetje nastane v območju pete ; da se imenuje plantarna fasciitis . Trpijo ga opisali kot ostra bolečina v peti . Plantarna fasciitis je pogostejša pri tekačev , prekomerno telesno težo ljudje, nosečnice in ljudi , ki nosijo čevlje , ki nimajo ustrezne podpore . Zdravnik lahko opravlja teste , kot so X- ray ali MRI izključiti , da jebolečina pete z drugimi težavami, kot so zlom stres, stisnjeno živca ali kosti ostroge niso povzročili . Tisto, kar potrebujete
ice
Over -the-counter arch podpira ali pete
čevlji z dobro podporo
Proste Prikaži več navodil

1

počitek stopala . Prvi in najenostavnejši zdravljenje za besni plantarna fascie je stopalo do vnetja , olajša inbolečina je izginila .
2

Uporabi led . Trikrat ali štirikrat na dan, lahko uporabite led na boli delu stopala približno 20 minut naenkrat. Masaža led lahko tudi pomaga ; zamrzne vodo v skodelico papir in roll skodelico nad območjem, ki se boli .
3

Pomiri se . Če stetekač , lestvici nazaj na razdaljah dobolečine lajša . Ali jih lahko nadomestite vajo z nizkimi udarci , kot so plavanje ali kolesarjenje , za vožnjo ali hojo .
4

Najti podporo . Čevlji z blažilnikom podplatov lahko zagotovijo olajšave. Lahko tudi nakup poceni over-the -counter podporo loka ali pete zagotoviti dodatno blazino in podporo.
5.

Stretch . Včasih lahko dobite oprostitev preprostih vaj za raztezanje . Ameriška akademija Ortopedski kirurgi ima diagrame preprostih vaj na njihovi spletni strani na http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00149