Porabijo veliko kalcija . Kalcij je zelo pomemben za zdravje kosti in zmanjševanje vaše možnosti za osteoporozo. Čeprav najdemo kalcij v kravjem mleku , lahko ga telo absorbira najbolje, ko jeste temno zeleno listnato zelenjavo , losos, sardine in veliko oreškov in semen ( vseh teh živilih, vsebuje ustrezne ravni kalcija ) . Priporočljivo je, da zaužijete vsaj 800 do 1.200 mg kalcija na dan , odvisno od starosti in zdravja .
2
Razmislite porabo bora. Če imate bolezen, ki povzroči, da vaše kosti , da ne drži , da kalcij , kot bi moralo , poiskati več bora . Bor jenaravni element, ki pomaga ohranjati kalcija v kosti , zaradi česar so bolj odporne na zlom . Bora lahko najdemo v mnogih sadje in zelenjavo , kot so hruške, orehi, grozdje in korenje , če jih naštejemole nekaj. Priporočljivo je, da ga porabijo približno 2 do 5 mg bora na dan.
3
izogniti stvari, ki povzročajo tanjšanje kosti kalcija . Bolezni endokrinega sistema ( sladkorna bolezen tipa 1 in 2) , kajenje in alkohol , na primer, ne more ukrasti vaše splošno zdravje kosti . Če imate sladkorno bolezen , obdržati pod nadzorom. Če kadite ali pijete , poskusite , da zaprete ali zmanjšati .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane