Kako zmanjšati bolečine v sklepih , za srednjega veka in starejše osebe

bolečine v sklepih povečanje srednjih let in starejše zaradi ponavljajočega stresa, predhodnih poškodb ali pojavom artritisa. Bolečina se lahko pojavijo zgodaj zjutraj , šele po naporni aktivnosti ali pa neprekinjeno. Zmanjševanje vaše bolečine ne zahteva večjo operacijo ali zdravil na recept. V bistvu, lahko nadzorujete najbolj pogoste bolečine v sklepih lahko z vadbo in over-the -counter zdravil. Vendar, če je vaša bolečina extreme ali vam preprečuje, da delajo ali uživanje vaše dnevne aktivnosti , se takoj posvetujte z zdravnikom . Tisto, kar potrebujete
režim vadbe
Cold paketi
topla brisača
grelna plošča
glukozaminom in hondroitin
Fish dodatkom olja jezik Omega - 3 dodatek jezik protivnetno
Masaža terapevt
Zdravnik
Proste Prikaži več navodil

1

redno telovadite . Boleči sklepi otrdijo , ko neizkoriščena , povečuje bolečine med aktivnostjo . Trideset minut vadbe tri-do petkrat na teden pomaga ohranjati spoji mobilni telefon. Izberite režimom vadbe, ki vključuje aerobne , moč in usposabljanje prožnosti za ohranitev splošnega zdravja .
2

nanesite Cold paketi za oteklih sklepov v 10-minutes-on/10-minutes-off ciklu do uro . Če oteklina je vztrajen , je lahkoznak resnih poškodb . Se takoj posvetujte s svojim zdravnikom ali pojdite na urgenco .
3

Nanesite toplotno terapijo pred in po treningu in čez dan , da se sprostite mišice in zmanjša bolečino . Tople brisače, grelne blazine in vroče kopeli so vsi odlični načini , da ublažijo svoje sklepe.
4

Take over-the -counter skupno dopolnilo, kot glukozamin in kondroitin , ribje olje ali omega-3 , na zmanjšuje vnetje ali povečanje gibljivosti .
5

Bodite dejavnosti over-the -counter protivnetnim za nenadnih izbruhov ali po njej , ki povzročajo bolečine v sklepih . Nikoli ne vzemite več od priporočenega dnevnega odmerka brez posvetovanja z zdravnikom . Pri jemanju antiinflamatorikov z 8- unča kozarec mleka ali polnega obroka preprečiti težave z želodcem .
6

prosi za pomoč maserke za bolečine v vratu in hrbtu , kakor tudi boleče dlani ali stopala. Licenco maserke ne potrebuje napotnico zdravnika . Nekatera zavarovanja bo pokrival obiske maserke , in vsi stroški, ki niso zajeti v svojo zavarovalnico , so davčno olajšavo .
7

Včlanite se v jogo ali tai chi razredu . Obe obliki vadbe so nizke udarce in se osredotočajo na ravnotežja in fleksibilnosti . Poleg tega bodo meditativno lastnosti teh vaj , ki vam pomaga sprostiti in se naučite, kako se spopasti s stalno bolečino.
8

Posvetujte se z zdravnikom , tudi če at-home zdravljenja pomaga omiliti bolečino. Bolečine v sklepih, predvsem v več kot enem spoju , je lahkoznak veliko večji stanju , kot so artritis, lupus ali okužbe .