Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | Kosti, sklepi mišice |
    Kako, da obdržite vaše mišice zdravo
    Zdravi mišice pomeni več kot kvihtal v telovadnici . Človeško telo ima več kot 600 mišic, od katerih so mnogi neprostovoljno . Ne moreš iti v telovadnico za izvajanje neprostovoljnega . Poleg vadbe , pravilne prehrane in zdravega načina življenja , je potrebno , da vse mišice v formo . Tisto, kar potrebujete
    Gym
    Proste Prikaži več navodil
    Naj vaše mišice Zdrava S pravilno prehrano
    1

    Spoštujejo prehranjevalne piramide za vaš priporočenega dnevnega vnosa ( glej spodaj Viri).
    2

    Izogibajte rafiniranih zrn , kot so bel kruh in belega riža . Rafinirane žitarice nadomestiti z celih zrn , kot so polnozrnati kruh, ovsena kaša in rjavi riž . Polnovrednih živil zrn imajo vlakna , ki je bistveni del raste in popravila mišice .
    3

    Jejte veliko sadja in zelenjave. Sadje in zelenjava sta polna vitaminov in mineralov, med drugim železa , kalcija in vitamina D. Ta hranila so ključnega pomena za zdravje mišic.
    4

    Izogibajte se hrani več od priporočene količine sadja , saj vsebuje fruktoza . Fruktoza jeogljikov hidrat ,gorivo vaše telo potrebuje med vadbo . Presežek fruktoze pa bo privedlo do tvorbe maščob .
    5

    Izberite lowfat ali nemastnega mleka in mlečnih izdelkov, kot so mleko, sir in jogurt . Mlečni izdelki so bogati s kalcijem in pomoč pri zdravih kosti. Močne kosti sotemelj za oblikovanje zdrave mišice.
    6

    Get your beljakovine iz mesa , perutnina, ribe , oreški , jajca in fižol . Beljakovine so gradniki za kosti in mišice . Meso in perutnina vsebuje tudi železo, ki je bistvenega pomena za zdravo krvi s kisikom .
    Naj vaše mišice zdravo Z Vaja
    7

    Stretch pred kakršno koli vrsto vadbe . Raztezanje ogreje vaše mišice in povečuje prožnost . Raztezanje zmanjšuje tudi tveganje za nategnjene mišice in drugih poškodb .
    8

    Warm up pred kakršnim koli strogim dejavnosti. Warming up aktivira mišice in počasi povečuje vaš srčni utrip . To zmanjša šok na vašem telesu , ko igrajo agresivno šport ali izvaja intenzivno vadbo sejo .
    9

    Ali vaje , ki povečujejo svoj ​​srčni utrip . Poskusite različne kardiovaskularne dejavnosti , da bo vaše srce aktivno in zdravo . Tek, hoja, plavanje in šport zagotavlja kardiovaskularne vadbe .
    10

    Vary svoje vaje pogosto . Ko postane vaše mišice uporabljajo zarutinski njegovo učinkovitost dramatično zmanjšuje .
    11

    Delo vseh mišičnih skupin v različnih kombinacijah . Na primer, narediti pritisnite prsih o bilanci žogo namesto klopi . Ne samo, da vadite prsne mišice , vendar pa bo delovala tudi kolk in gluteus mišice.
    12

    Ohladite po vadbi , da bi vaše srce zmanjšalo na mero za počitek in da se prepreči mišične krče .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane