Kako Watch Moj Holesterol

Visoka raven holesterola ima lahko uničujoče posledice za zdravje, če bi ostalo nenadzorovano , kar vodi do bolezni srca, srčni infarkt in možgansko kap. Čeprav ni nikoli prezgodaj, da bi proaktivno s svojim zdravjem , gledal tvoj holesterol , postane bolj pomembno, v preteklih letih , kot je raven holesterola narašča s starostjo. Tudi v najhujših primerih pa obstajajo načini za zniževanje holesterola . S pravilno prehrano in aktivnosti , je mogoče za zniževanje holesterola, seveda pa zanika potrebe po holesterola zdravila v mnogih primerih . Navodila

1

Naredite zdravniku . Pred spreminjanjem vaše prehrane ali z začetkom po shemi vadbe , boste morali , da bi dobili fizično. Pogovorite se vaše načrte s svojim zdravnikom in dobili test lipidov plošča holesterola v krvi . To bo pokazal svoje HDL (» dober «) in LDL ( "slabi " ) ravni holesterola kot tudi vaše trigliceridov . Rezultati bodo služili kot osnovno točko in dovolite , da vaš zdravnik svetoval, kje bi bilo vaše številke bodo . Če so vaši visoke ravni , sporočijo svojo željo , da poskusite naravne metode preden se zatečejo k zdravilom .
2

nehal kaditi . Kajenje znižuje HDL holesterola .
3

zmanjšati vsebnost nasičenih maščob v vaši prehrani . Nasičene maščobe najdemo v najvišjo koncentracijo v rdečem mesu in celih mlečnih maščob izdelkov . Namestniki, piščančje ali puranje za rdeče meso in pije mleko z nizko vsebnostjo maščobe ali sojino mleko .
4

Izogibajte trans maščobe. Transmaščobne kisline , znane tudi kot trans- maščobnih kislin , nima znanega hranilno vrednost . Odreče hitro hrano v celoti, če je to mogoče , saj hitra hrana večinoma vsebuje velike količine nasičenih maščob in zelo pogosto trans maščobe. Pri nakupovanju , preverite nalepke in se izognili olj, ki so " deloma hidrogenirano" , saj je tokemični proces , ki ustvarja trans maščobe.
5

Izberite nenasičene maščobe več nasičenih maščob za njihovo zniževanje holesterola sposobnosti . Dodaj določene matice (kot so orehi, arašidi in mandlji ) in nekaterih rib (kot belega tuna , sardine in losos ) v vaši prehrani , kot tudi ovseni kosmiči in ovseni otrobi. Uporabljajte hladno stiskano olje ali laneno seme olje olivno za kuhanje.
6

Bodite dopolnila, ki vsebujejo maščobne kisline omega- 3 ali rastlinske sterole . Tako je bilo ugotovljeno , da pomaga zmanjšati raven holesterola .
7

Najdi dejavnost ali več dejavnosti , ki jih uživajo , kot so hoja, kolesarjenje ali pohodništvo in jo vaditi vsaj trikrat na teden . Študija na Duke University Medical Center je pokazala vaja lahko znižate raven holesterola , tudi če ne boste izgubili nobene teže in da je celomalo vaja je bolje kot nič sploh .
8