Kaj ne jesti na Holesterol Diet

Če vam je zdravnik predlagal, da začnete diete z nizko vsebnostjo holesterola , je pomembno razumeti različne vrste holesterola in kako ti vplivajo na vaše telo. Na primer, lipoprotein velike gostote ( HDL) je "dober" holesterol, invečja je vaša številka ,bolje je. HDL varuje vaše srce , znižuje tveganje za nastanek bolezni, povezanih s srcem in dejansko pomaga, da razpolaga z lipoproteinov nizke gostote (LDL) , ki je " slab " holesterol telo . Z izogibanjem hrano, ki vsebuje veliko nasičenih maščob , lahko zgradite svoje dobre raven holesterola v krvi , zmanjšanjeslabo in dobro na vaši poti do boljšega zdravja . Kaj je holesterol ?

Vsaka celica v telesu vsebuje holesterola , in to jedobra stvar . Dejstvo je,Ameriško združenje za srce pojasnjuje , da ima holesterol ključno vlogo pri proizvodnji hormonov in ustvarjanje celičnih membran , ki so potrebni za zdravje vašega telesa. Holesterol jemaščobna snov , s voskasta teksturo , ki je v redu , v manjšem številu, ampak zato, ker holesterol je lepljiva , lahko preveč, začeli graditi v krvni obtok in zamašijo arterije.
ne jejte mastne hrane

številka ena pravilo , da se spomnite , ko ste na dieti za zniževanje holesterola je, da bi se izognili toliko maščobe , kot je mogoče . Držeč nekaj maščobe v vaši prehrani je v redu , preverite oznake na živilih in se skušajo izogniti stvari, ki vsebujejo veliko nasičenih maščob . Ne samo, da živila , ki vsebujejo nasičene maščobe, povečali zneski slabega holesterola v krvi , ki jih vsebujejo tudi največ kalorij . Torej , preskoči hamburger in krompirček, sir za kosilo boste pomagali znižati raven holesterola , kakor tudi zmanjšati porabo kalorij.
Preskoči sir Kajgana

Jajca in mlečni izdelki vsebujejo zelo malo maščob. V bistvu, ko jesir omleta vsako jutro se je treba izogniti , ko ste na dieti z malo holesterola . Medtem ko so jajca in sir staodličen vir beljakovin in vitaminov A in D , jih je treba jedli le v zmernih količinah. Torej , vsako jutro namesto jajc , lahko razmislite o uporabi žit in sadja nekaterih jutrih , ki vsebujejo malo ali nič nasičenih maščob .
Maslo in margarina

Maslo ali margarino ? Polemika se nadaljuje. Žirija je še vedno na kateri je boljši za vas, ko ste na dieti z malo holesterola , vendarMayo Clinic kažejo, da je lahko margarinemanjša od dveh zlo . Torej, če mora vključevati širjenja v meniju izberite margarine , ki ne vsebuje " trans maščob " in se izogniti maslo .
Salt

Morda ne zavedaš , vendar mnogi od živil, ki jih jemo vsebuje visoke vrednosti soli . Nekateri od nas so postali tako navajeni na okus soli , da ne bomo niti opazili . Odprava sol iz svoje prehrane ne sme biti v začetku enostavno , vendar je pomembno, da svojo nizko holesterola prehrane . Salt dejansko deluje proti tebi , ko ste na dieti z malo holesterola . Sol dviguje krvni pritisk , ki imajo lahko škodljive učinke na zdravje vašega srca. Za pomoč pri tem prizadevanju za boljše zdravje ,Oddelek za kmetijstvo ZDA priporoča uporabo zelišč in začimb , da bi iz prave okuse živil , ki jih zaužijejo.