Kaj je najhitrejši način za znižanje Moj trigliceridov

? Visoki trigliceridi v krvnem obtoku lahko pomeni večje tveganje za bolezni srca. Kako krvnega delo v času vašega letni fizični jenačin za merjenje nivoja . Če je ta stopnja previsoka , na srečo obstajajo načini, ki jih lahko hitro zmanjšajo na sprejemljivo območju od 200 mg /dl , kar jecilj, glede na spletni strani Univerze v Massachusetts Medical School . Zniževanje ravni

Dejanske spremembe v vašem raven trigliceridov se lahko zgodi v samonekaj dneh , vendar pa bo trajnih sprememb življenjskega sloga , da se ohrani raven v skoraj normalnem območju .

Prvi stvar, ki jo je treba storiti, da bi dosegli ta cilj je zmanjšati količino sladkarij v vaši prehrani . Bodi previden živil , ki niso očitno sladka kot zgoščenih sadnih sokov in gaziranih pijač; lahko proizvodi , kot so ti dodali veliko vsebnost sladkorja za vaše dnevne porabe

pivo , liker in vino lahko izjemno povečali vašo raven trigliceridov . ; celomajhna količina lahko vpliva na vašo raven, če imate nagnjenost k visokim ravnem - trigliceridov . Pijejo alkohol v zmernih količinah , in če so vaši trigliceridi zelo visoka , nehaj celoti .

Ob večji količini mase na telesu , celo le 10 15 kilogramov , lahko povečajo svoje trigliceridov nesprejemljivo območju . Posvetujte z zdravnikom ali dietetik , če ne poznate svoje ustrezno težo .

Vaja je pomembno za dobro zdravje , in da bo učinkovito se odvečne trigliceridov . Poskusite za aerobne treninge vsaj trikrat na teden , se bo vaša energija povečali, in vaše srce se vam zahvaljujem .

Uživanje hrane , bogate z omega- 3 maščobnimi kislinami . Moral bi imeti vsaj dva obroka iz tune, skuše, losos ali postrv na teden . Vegetarijanske izbire vključujejo mleto laneno seme, orehi in temno , listnato zeleno zelenjavo

Izogibajte trans maščob ; . To so razširjena na kosilo meso , hrenovke in maščobne prigrizki . Preberite svoje prehranske oznake , če pa sezname izdelkov hidrogenirano rastlinsko olje , vsebuje trans maščob

Izogibajte se hrani , ki vsebuje veliko nasičenih maščob , kot so ocvrte hrane , omake , kože perutnine in maščobnih kose mesa. . Nadomestni oljčna olja in oljne repice za margarino in maslom , ki imajo visoko vsebnost nasičenih maščob .

Zamenjajte nekaj tvojih ljudi, rdeče meso, pri rastlinskih beljakovin , kot so sojini izdelki , grah in fižol .

Jejte veliko veliko vlaknin živil, kot so polnozrnati kruh, buče , fižol, zelenjavo in sadje . Bodite prepričani, da pijete veliko vode , da je koristno za vaše splošno zdravje , in vam pomaga , da se prepreči nelagodje v želodcu , ko boste povečali fiber v vaši prehrani . Če še niste bili uživajo veliko vlaknenih živil , povečati količino počasi, da bi se izognili črevesne težave .