Kako zniževanje holesterola lipidov

Holesterol jemaščoba, posebejlipid , ki se nahajajo v telesu in porabi hrane. Obstajata dve vrsti holesterola : LDL holesterola in HDL holesterola . LDL holesterol je slab holesterol z visoko stopnjo , da so povezane z boleznimi srca in kap tveganje. HDL je dober holesterol in pomaga zmanjšati tveganje za nastanek teh pogojev. Pri spuščanju holesterola številke , ki ga poskušate znižati holesterol LDL. Navodila
Kako zniževanje holesterola lipidov
1

Zaužijte diete z nizko vsebnostjo maščob . Omejiti količino nasičenih maščob , ki jo jeste , da ne več kot 7 odstotkov vaše dnevne porabe z ne več kot 35 odstotkov svojega celotnega vnosa kalorij pri čemer od vseh maščob .
2

Jejte več vlaknin . Polnozrnate žitarice , sadje in zelenjava povečanje netopnih vlaknin v svoji prehrani in pomagajo odpraviti še holesterol , porabljene v hrani.
3

Zaužijte Omega - 3 maščobne kisline . Ta je na voljo v dopolnilih ali prek nekaterih živil, kot so hladnovodne ribe , vključno skuša, tuna in losos.
4

izgubiti težo. Če imate preveliko telesno težo , bodo izgubili dodatnih kilogramov pomaga znižati raven holesterola .
5

Redno telovadite . Dnevna vadba pospešuje izgubo telesne teže , izboljšuje prekrvavitev in lahko poveča HDL . Ameriško združenje za srce pravi, da bi morali imeti telesno aktivnost vsaj 30 minut večino dni , če ne vsak dan . Lahko razbije svoj ​​čas v dveh ali treh sejah , če je potrebno .
6

Vzemite zdravilo in se posvetujte s svojim zdravnikom o programu za spremljanje vaš uspeh.
7

Izogibajte se kajenje in alkohol. Te so povezane s povečanjem ravni LDL holesterola.