Kako do spodnjega slabega holesterola in Izboljšanje dobrega raven holesterola

Vaše telo ima dve vrsti holesterola : dobre in slabe . Dober holesterol je znan kot HDL holesterolaslab je LDL holesterola . Če je vaš slab holesterol previsok , ste na povečano tveganje za bolezni srca . Ameriško združenje za srce ima program za zdravje srca , ki ga priporoča dieto in telesno dejavnostjo za znižanje slabega holesterola in izboljšanje dobre številke holesterola . Navodila
Kako do spodnjega Bad holesterol Levels in izboljšati dobro raven holesterol
Gospodarska 1

Jejte manj maščob . Ne bi smeli imeti več kot 7 odstotkov vašo dnevno - vnos kalorij iz nasičenih maščob . Naj bo vaš Skupne maščobe kalorij navzdol na 25 odstotkov do 35 odstotkov na dan.
2

Jejte sadje , zelenjavo in prehranskih vlaknin . To zmanjšuje kalorij in povečuje večino . Netopne vlaknine lahko tudi
pomaga izgnati holesterol .
3

Jejte hrano , ki vsebuje veliko omega - 3 maščobnih kislin . Ti vključujejo tuna , losos in skuše, skupaj z lanenih semen in orehi . Če vam ni všeč ta živila , vzemite maščobnih kislin dodatek omega-3 .
4

izgubiti odvečnih kilogramov . To bo pomagalo povečati presnovo , zmanjšanje LDL in HDL izboljšati .
5

Bodite aktivni vsak dan. American Heart Association priporoča dnevno aktivnost , ki poveča srčni utrip , kot aerobne aktivnosti . Če ne morete narediti 30 minut naravnost , narazen in graditi svojo vzdržljivost , dokler lahko.
6

se posvetujte z zdravnikom. Glej, če obstajajo zdravila , ki bi pomagali znižati raven holesterola .
7

nehal kaditi . Z ustavitvijo lahko povečajo raven HDL .