Naravni način za zniževanje holesterola,

je Povišan holesterol štejeprvi korak k boleznim srca . Tisti, diagnosticiran z visokim holesterolom je treba upoštevati metode za njegovo zmanjšanje . Naravne metode za zmanjševanje vključujejo dieto, telesno in nekatere dodatke . Te metode se lahko daje dobre rezultate in odpravi potrebo po zniževanje holesterola zdravil. Spremljanje holesterol bo pokazal rezultate svojih fizičnih naporov . Diet

sprememba prehrane jeprvi naravno zdravljenje . Sprememba prehrana jepreprost postopek, ki ima lahko velik vpliv na vaše ravni holesterola . Poznate svoje številke, ki se začnejo pred začetkom vaše prehrane . To vam bo pokazal, če je prišlo doizboljšanja.

Z nizko vsebnostjo maščob prehrane najbolje delujejo za zniževanje holesterola in izgubiti težo. Dobro uravnoteženo načrtovanje obrok mora vključevati vitke vire beljakovin , ogljikovih hidratov iz sadja in zelenjave, polnozrnatih in mlečnih proizvodov z nizko vsebnostjo maščob . Prehranaz nizko holesterol mora vsebovati maščob , kot dobro. Prehranaholesterol z nizko vsebnostjo maščob , vendar so nekateri maščobe so potrebne. Enkrat nenasičene maščobe, kot jih najdemo v oreščkih , oljčnega olja , repičnega olja in avokado so dober vir maščob , ki lahko prevzame mesto trans in nasičenih maščob v prehrani z nizkim holesterolom .

Fiber ima pomembno holesterola boj sposobnosti . Topne vlaknine vežejo na holesterola in premakniti iz telesa , ko prehaja skozi . Viri topnih vlaknin vključujejo ovsenih otrobov , sušeni grah in fižol , ječmen , oreški, laneno seme , in jabolka.

Vadbe

aerobne aktivnosti , kot so hoja 30 minut dan petkrat ali šestkrattedensko lahko pomaga shujšati , kar bo znižalo raven holesterola v krvi . Začetniki naj uveljavljajo se lahko zlomijo svojo vadbeno rutino , če je 30 minut preveč težko na začetku. Dve 15 - minutni sprehod na dan ob hitrem tempu vam bo dala 30 minut aerobne dejavnostina dan .

Pogovorite nobenega novega programa vadbe se posvetujte z zdravnikom , preden začnete. Sami ne potiskajte presega tvoje sposobnosti. Sami boli v začetku vadbeni program lahko odvrnejo pozornost od svoje poskuse za zniževanje holesterola .

Dopolnila

Doplačila lahko pomaga zmanjšati raven holesterola v krvi . Naravnih dodatkov so del celovitega programa , skupaj z dobro , zdravo prehrano z nizko vsebnostjo maščob in telesno vadbo . Pred začetkom kakršne koli načrt zdravljenja vedno razpravljajo dopolnila in zeliščna zdravila posvetujte s svojim zdravnikom .

Ribje olje kapsule vsebujejo omega - 3 maščobnih kislin , ki lahko zniža raven holesterola in trigliceridov . Dodaj ribje olje na vaši prehrani , ki ga jedo ribe , kot so losos, tuna in skuša dva-do trikrattedensko.

Psilium luska znižuje holesterol LDL ko se prišteje k dieti z nizko vsebnostjo holesterola . Laneno seme, beta- sitosterol , česen in sitostanol dodatki lahko tudidel programa za zniževanje holesterola .