Holesterol Diet načrti

Holesterol je maščoba , ki je naravno prisotna v telesu . To se proizvaja v jetrih in jebistvena sestavina pri zdravih telesnih funkcij in celično strukturo . Ampak še holesterol mogoče zgraditi v arterijah in povzročijo stanje, imenovano ateroskleroza , kar lahko privede do embolija, možganska kap , srčni infarkt in slepoto. Holesterol najdemo v hrani z visoko vsebnostjo maščob , kot so meso, kozice , jajčne rumenjake in mlečnih izdelkov. Manj maščobe Meso

Če imate visok holesterol , znižujejo raven maščob v vaši prehrani z izbiro pusto meso , kot so belo meso puranov in piščancev , svinjskega fileja ali pusto govedino , kot oko okrogle pečeno , na vrh zgornjim delom zrezek ali 95 odstotkov pusto zemljo.
jejte več rib

Fish jeodlična izbira za pomoč pri zniževanju holesterola. Veliko rib so maščobne , ampakvrsta maščobe najdemo v ribah , je koristen in pomaga dvigniti dober holesterol ( HDL ) in nižjo slabega holesterola ( LDL) .
Dodaj Fiber

Dodajanje vlaknine v obliki fižola , oreščkov , sadja, zelenjave in polnozrnatih pomaga zniževati holesterol in zmanjšujejo splošno vnos kalorij , kar bo imelo dodatne pozitivne rezultate. Napolnite svoj ​​krožnik s pol zelenjave, četrtina celih zrn , kot je divji riž ali celega zrnja , kruha in eno četrtino beljakovin , kot pustega mesa za dobro uravnotežena , nizko vsebnostjo maščob in visoko - fiber obroku .

Školjke

Na splošno so školjke gotten nezasluženo slab sloves . Pravi krivec je kozice, s 200 mg holesterola v približno 4 oz . , In kuhanju kot paniranje in globoko cvrtje . Jastog, školjke , pokrovače , klapavice, ostrige in raki so vsi z nizko vsebnostjo holesterola . Samo ne jih ocvremo ali pa jih pomočimo v maslo .
Jajca in mlečni

Rumenjaki vsebujejo veliko maščob in holesterola in ga je treba omejiti , vendar beljaki so visoko vsebnost beljakovin in ne vsebujejo maščob . Mlečni izdelki morajo biti izbrani za nizko vsebnostjo maščob . Brez maščob ali 1 odstotek mleko, jogurt brez maščob in trdih sirov v zmernih količinah lahko del dieto z malo holesterola .
Holesterol Diet Plan

dober holesterol prehrana načrt jeprehrana srce zdravo , veliko vlaknin , nizka vsebnost nasičenih maščob in obremenjeno s hranili. Zniževanje holesterola zmanjša tveganje za bolezni srca in drugih zapletov , in spodbuja boljše splošno zdravje , vključno z izgubo telesne teže in več energije .