Načini za povečanje dober holesterol

Pogosto slišimo o naši ravni holesterola , kot eno samo obdobje. V resnici pa je treba upoštevati tri dejavnike pri izračunu vaše splošno stopnjo . Tam je tako "dober " in " slab " holesterol, in tudi trigliceride , ki sovrsta maščobe , ki je spodbudila sladkarij in alkohola . LDL holesterol

Ko razmišljamo visokim holesterolom in zdravstvenih tveganj, smo se pogosto sklicuje na tako imenovano "slabega " holesterola ali LDL . Ko je vaš LDL visoka, lahko zdravnik priporoči pogostejše testi holesterola in predlagam zdrave spremembe v vaši prehrani in načinu življenja , da zmanjša število . Vendar jemanj govoril o holesterol znan kot HDL , ali " dober" holesterol .
HDL holesterola

lipoprotein velike gostote ( HDL) holesterol je znan kot " dober " holesterol, ker pomaga preprečevati arterij od zamašitev in na splošno pomeni manjše tveganje za bolezni srca. Ker je LDL holesterola povezana z boleznimi srca je zdelo " slab " holesterol in je namenjenglavni poudarek zdravljenja pri zniževanju holesterola v krvi . Vendar HDL holesterol ni treba izboljšati : to je treba povečati
Povečanje ravni HDL

odlično raven HDL ali "dobre" holesterola . stopnja je 60 mg /dl ali višji . Obstaja več načinov , v katerih dati svoje ravni HDL vzpodbudo. Vsaj 30 minut zmerne aerobne aktivnosti pet dni na teden , lahko pomaga povečati svojo HDL za do 10 odstotkov.

Izogibajte se hrani trans maščob in visoko prečiščenih ogljikovih hidratov , saj zmanjša HDL hkrati pa dodaja , da vaše ravni LDL .

Odvečna teža lahko stunt vašo raven HDL . Če ste pretežki, lahko zvišate raven HDL za približno 1 mg /dl na vsakih 7 £ izgubiš.

Obstajajo določene over-the- counter zdravil za zvišanje HDL voljo, kot so niacin . Boste želeli , da bi razpravljali to možnost s svojim zdravstvenih storitev .

Končno, če kadite , lahko brcaš navado zvišati raven HDL za 15 do 20 odstotkov .