Najboljših stvari za zniževanje holesterola

Povišan holesterol lahko poveča verjetnost , da boste pridobitev bolezni srca in ožilja , ki lahko povzroči srčni infarkt ali možgansko kap . Si je treba prizadevati , da vaš HDL ( "dobri" ), visoka raven holesterola , saj to odstrani odvečno holesterola iz telesa ; Medtem , znižati LDL ( " slabega" ) holesterola , saj lahko blokirate svoje žile in povzroči težave s srcem . Naj bo zdravo srce in znižati raven holesterola , tako pozitivne odločitve o prehrani in telesni aktivnosti . Če je potrebno, lahko zdravnik predpiše tudi zdravila za zniževanje holesterola . Diet

Nekatere možnosti hrana za srce zdravo vam lahko pomaga znižati raven holesterola . Topne vlaknine , jeodličen način za zniževanje holesterola . Najdete ga najbolj pretežno v ovseno kašo in ovsene otrobe , ampak tudi v živilih, kot so fižol, jabolka in pears.Nuts tako je lahko dobra v nizko - holesterola prehrane. Še posebej , orehi in mandlji vsebujejo zdrave sestavine za pomoč pri zniževanju holesterola. Vendar pa vsi oreščki vsebujejo maščobo , tako da boste morali zaužiti le majhen peščica na dan ali so.Fish vsebujejo omega- 3 maščobne kisline , ki so koristna pri zniževanju holesterola . Prizadevati bi si morali , da imajo dva ali tri porcije rib tedensko v vašem nizke vrednosti holesterola načrt prehrane . Kuhanje z olivnim oljem namesto z drugimi vrstami olja je mogoče izboljšati tudi raven holesterola levels.Red vino ima nekaj sestavin, ki so bile ugotovljene na nižje ravni holesterola v krvi ; Vendar pa zdravniki ne priporočamo, da bi kdorkoli , ki običajno ne pijejo začetek samo zaradi te ugodnosti . Isti zdrave sestavine lahko najdemo tudi v rdečega grozdja ali borovnice , kakor tudi juice.As grozdja del vaše prehrane srca , zdravo , morate omejiti vnos rdečega mesa , mlečnih izdelkov in jajc .
Lifestyle

Kako veliko zdrave aktivnosti v vaš dan lahko tudi znižati raven holesterola in ohraniti zdravo srce . Ljudje, ki opravljajo dodatnih funtov ( celo le nekaj kilogramov, kot pet ali 10) povečajo raven holesterola v krvi . Torej, morate poskusiti, da izgubite nekaj kilogramov, pri vaših prizadevanjih za zniževanje holesterola . To lahko storite s kombinacijo zdrave prehrane in redne exercise.Incorporating 30 do 60 minutah vadbe vsak dan, lahko znatno zmanjša raven holesterola . Lahko vključi vajo v vaš dan v majhnih korakih , da bi vse to fit palca Preizkusite po stopnicah namesto z dvigalom ali izvajanje joge rutine pred spanjem za preprostih načinov za dodajanje vadbe na svoj day.You se morajo izogibati tudi kajenje in pijača alkohol le v zmernih količinah. Tobak in alkohol lahko dodate na raven holesterola in tobačni izdelki povzročajo obremeni vaše srce in pljuča . Tako bi se izognili teh proizvodov na vseh stroškov , in imejte uživanja alkohola na eno pijačo na dan ali manj.
Medication

Zdravniki lahko predpišejo zdravila za zniževanje holesterola , vendar ne kot enostavno rešitev . Bolniki, ki jemljejo zdravila za zniževanje holesterola, še vedno ohraniti zdrave prehrane in življenjskega sloga . Zdravila lahko pomaga pri zniževanju holesterola , če dieto in telesno vadbo , ne zadostujejo za zniževanje holesterola zdravega levels.Your zdravnik lahko predpiše različna zdravila , da pomaga znižati raven holesterola . Nekatera zdravila imenovana statini , so se izkazali za učinkovite pri zniževanju holesterola . Ta zdravila blokirajo proizvajalce holesterola v telesu in pomaga telesu absorbirati odvečni holesterol , ki je že prisoten . Druga zdravila , kot so niacin in fibratov , lahko tudi pomagajo znižati slabega holesterola . Zdravnik bo določil , ali bi lahko katero od teh zdravil, jeprava izbira za vas .