Kako se izogniti neravnovesje elektrolitov po vadbi

Elektroliti so elementi , kot so natrij, kalij, kalcij in magnezij , ki so potrebni zatelo za pravilno delovanje. Ti elementi pomagajo urediti tekočine , in oni so bistvenega pomena za delovanje mišic in živcev. Ko vadite , boste znoj ven elektrolite - še posebej, če delate ven za več kot 40 minut naenkrat. Lahko bi se izognili simptome ravnovesja elektrolitov , kot so glavobol , suha usta, slabost in utrujenost , ki jo vlaženje vaše telo in počasi uvaja elektrolite nazaj v krvni obtok . Tisto, kar potrebujete Spletne športne piti
Banana
Proste Prikaži več navodil

1

se odtehta sami , preden se izšlo , pazite , da odstranite čevlje . Zapišite vaše teže - boš primerjamo te številke s svojo težo , ko delajo , da se ugotovi , koliko tekočine ste znoj ven
2

Pijte 4 do 6 oz . . tekočine za vsakih 15 minut delate ven . Izogibajte se športne napitke in vodo prežeta z vitamini , če ste načrt o izvedbi več kot eno uro . Ne pretiravajte z vodo , ali lahko dejansko otežuje za vaše telo , da absorbira hranilne snovi, po tem, ko boste končali z vadbo .
3

spet se odtehta sami. Poskrbite, da se odstranijo svoje čevlje in vse vlažno obleko in čakati na stranišče šele potem, ko ste sami tehtajo . Izračunajte razliko med začetno težo in vaši ciljni teži . Uporabite to številko , da se prepreči dehidracija in obnoviti neravnovesje elektrolitov . Pijte 20 oz . tekočin na funt ste izgubili .
4

Jejte banane po treningu . Banane vsebujejo veliko kalija , elektrolit , ki je najbolj pogosto izgubila v zvezi s čezmernim vadbo. Jejte počasi in jo sperete z 8 oz. vode .
5

Pijte športno pijačo , ki vsebuje kombinacijo elektrolitov . Idealne vrednosti kalija v športni napitek , so od 200 do 250 mg na 16 unč . Lahko dobite natrija v hrani, ki jo jeste , vendar kalija je težje nadomestiti . Pick " izotonične " športni napitek za hitro absorpcijo .
6

Jejte majhen obrok v roku 2 ur po tem, ko uveljavljajo . Dopolnitev neravnovesje magnezija z vključitvijo zelena listnata zelenjava , kot je špinača v vašem obroku . Dodaj kozarec mleka ali top pečen krompir z jogurtom , da bi dobili ravnotežje tako kalij in kalcij .