Terapevtske dejavnosti za depresiji

Skoraj 15 milijonov Američanov trpi za hudimi posledicami depresije , v skladu z Nacionalnega inštituta za duševno zdravje . Zdravljenje lahko vključuje svetovanje, zdravila ali oboje . Ob istem času, lahko terapevtske dejavnosti za depresijo ublaži občutek nemoči in brezupa , ki so pogosto doživeli, ter okrepilo pozitivne učinke medicinsko ali duševnega zdravja zdravljenja. Izobraževati Yourself

razumevanje depresije in njenih simptomov zagotavlja majhen občutek nadzora za bolnike . Depresija in Bipolarna Support Alliance priporoča učenje čim več o stanju , večina še posebej v zvezi s tem, kako imate skupne simptome. Delo Proti Wellness delovnem zvezku je na voljo na spletni strani zavezništva, www.dbsalliance.org , ki vam bo pomagal izslediti simptome , vključno s tem, kako in kdaj bodo vplivale na vas . Uporabite te informacije , da izberejo majhne vedenj, ki vam bodo pomagali obvladati in začeti , da si opomore od fizičnih in čustvenih pojavnih oblikah depresije .
Get Redna vadba

Fizična aktivnost naredi ni naporno koristna. Redna vadba , kot sta hoja lahko pomaga zmanjšati utrujenost pogosto povezane z depresijo in izboljša razpoloženje. Kristin Vickers - Douglas , Ph.D.,psiholog na kliniki Mayo , pravi, da imajo lahko tudi 10 do 15 minut telesne aktivnosti koristi. Postopoma delo do vsaj 30 minut vadbe vsak dan , kot je vaša raven energije omogoča .
Zamotiti Yourself

Ljudje z depresijo pogosto doživljajo negativne občutke in misli , in so ugotovili, se je težko izogniti s poudarkom na njih. Nacionalni inštitut za duševno zdravje predlaga, da se ukvarjajo z dejavnostmi, ki odvračajo pozornost . Videnje filma, poslušanje glasbe ali sodelujejo pri drugih prijetnih dogodkih lahko vaš um off svoje občutke in izboljša razpoloženje .
Pomislite drugi

V januarju 2003 vprašanje za družbene vede in medicino , raziskovalci Mark A. Musick in John Wilson z univerze Texas v Austinu so pokazale povezavo med prostovoljstvom in zmanjšanje simptomov depresije , še posebej med starejšimi . Prostovoljstvo vam omogoča , da razlika v življenja drugih . To ustvarja občutek smisla in namena izven meja lastnega življenja in simptomov . Pozitivni učinki prostovoljstva so najbolj globoka , ko delate na območju, ki je pomembna za vas , kot je podpora vzrok , da te bo prisilila , ki delajo s pomočjo organizacije , povezane z vašim verskih prepričanj ali pomagati drugim, ki so prizadeti zaradi okoliščin , ki so se dotaknila življenje v preteklosti .
Ostanite povezani

Isolation naredi depresija poslabša , po HelpGuide.org . Naredite točko iščejo povezave in podporo. Pogovorite se z družino in prijatelji , zaupljivo v njih , ko se mu zdi primerno. Udeležujejo verskih obredov ali druga srečanja ali dogodke , ki jih uživajo , preden je prišlo dodepresije . Razmislite iščejo storitev terapevta in pridruževanju podporno skupino . Tudi e-pošte in telefonskih klicev bo pomagalo. Čeprav je morda bolje, da poiščejo zatočišče v samoti prav zdaj , HelpGuide poudarja pomen bivanja sodelujejo z drugimi, za spodbudo in podporo .
Premisleki

Čeprav obstaja veliko korakov si lahko sami za pospeševanje okrevanja , je treba poiskati nasvet strokovnjaka, zdravstvenega varstva , če sumite, da ste trpijo zaradi depresije. To jezelo ozdravljiva stanje s pravilno nego .