obisk terapevta . Zdravstveni delavec lahko pravilno diagnozo vaše stanje in predpisal zdravilo , ki vam bo najbolj pomagal . Glede na kliniki Mayo , selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina ali SSRI, so najpogostejši zdravila , predpisana za zdravljenje depresije . Ta zdravila povečajo nevrotransmiter serotonin , ki spodbujajo razpoloženje. Antidepresive lahko traja nekaj tednov , preden začne z delom , tako da si je treba še naprej jemati zdravila , kot je predpisano , tudi če ne boste opazili izboljšanje.
2
Jejte uravnotežen obrok . Pomanjkanje vitaminov in hranil v vaši prehrani lahko vpliva na splošno zdravje vašega telesa , kar lahko poslabša depresijo . Vaši obroki naj bi imeli polnozrnate žitarice , sadje, zelenjavo in pusto meso , kot piščanca brez kože ali ribe. Jejte 4-5 manjših obrokovdnevno , namesto tri velike obroke , da obdržite svoj raven energije skladna ves dan .
3
Povečajte svojo telesno dejavnost . Redna vadba , ki poveča srčni utrip lahko pomagajo sprostiti endorfinov in izboljša razpoloženje . Get vsaj 30 minut na dan za kardio dejavnosti za sprostitev endorfinov in zmanjšanje občutka tesnobe .
4
Udeležite terapije . Kognitivno vedenjska terapija lahko pomaga pri zdravljenju depresije z opredelitvijo nezdrave misli in obnašanje , in terapija Pogovor jenačin za krepitev odnosov in obvladovanje stiske , v skladu s klinike Mayo . Več seje s svojim terapevtom lahko pomagajo vas bo vodil skozi vaše miselnih procesov razumeti svoje negativne misli in občutke , da bi izboljšali vedenje.
5
Stik s prijatelji in družino . Čeprav je depresija je težko , ima podporno skupino prijateljev in svojo družino vam lahko dam , da ekstra potisni potrebna za vodenje stanja . Izolacija je pogost , ko ste občutek depresije , vendar pa je mogoče preprečiti s sebe prisili, da se socialna z obiskom prijatelje in družino , ali z združitvijo skupine ali organizacije, ki v vaši okolici.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane