Živila, ki vsebujejo beljakovine, so delno odgovorni za proizvodnjo triptofana , pomembne aminokisline , ki proizvaja serotonin . Serotonin jenevrotransmiter kemikalija v možganih, ki pomaga uravnavati razpoloženje. Ko imate sezonske emocionalne motnje , je pomembno, da imajo hrano, bogato z visoko - beljakovinskih živil . Nekaj primerov visoko beljakovinskih živil vključuje banane , jajca, mleko , Turčiji in žitaric .
Ogljikovi hidrati
hidrati prispevajo k vaše energije ravni kot tudi na znesek triptofana , ki vam bo pomagal proizvajajo serotonin . Pomembno je, da se porabi več kompleksnih ogljikovih hidratov v mesecih, ko se pojavijo pri z sezonskih depresij . To vam bo dala več dolgo življenjsko energijo kot enostavnih ogljikovih hidratov in so pomembni za možgane in živčni sistem . Kompleksni ogljikovi hidrati lahko najdemo v sadju, zelenjavi in polnovrednih živil zrn .
Omega - 3 maščobne kisline
Po pregledu članka dr Gordon Parker in pet drugih zdravnikov pri izdaji The American Journal of Psychiatry , porabo omega- 3 maščobnih kislin, je junija 2006 pomaga, da se ubranijo pred sezonsko čustveno motnjo ( Glej sklic 1 spodaj) . Njihove članek objavljen ugotovitve močno znižala stopnjo sezonsko čustveno motnjo v družbah , kjer so omega- 3 maščobne kisline , porabljene v velikih količinah , kot so na Japonskem in v Islandiji . Primeri živil , ki vsebujejo te vključujejo ribe , losos, tuna , morski list , laneno seme in orehe .
Doplačila
Obstaja nekaj naravnih hormonov , ki uravnavajo razpoloženje , ki je lahko tudi obravnavati kot dopolnilo. Melatonin je en tak primer, ki se lahko vključijo v svojo prehrano , da se izboljšajo sezonsko čustveno motnjo.
Drugimi dodatki , ki so bili prikazani za lajšanje simptomov depresije vsebujejo šentjanževko , S- adenozil - L-metionin ( SAM - e ) , in 5- HTP .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane