Kako dvigniti dopaminski Levels

Dopamin jepomemben nevrotransmiter v možganih in je bistvenega pomena za zdravo delovanje centralnega živčnega sistema . Dopamin pomaga uravnavati razpoloženje in čustva . Ko boste imeli dovolj dopamina v telesu , se boste počutili veselje , evforija , imajo nadzor apetita in večjo jasnost in focus . Če nimate dovolj dopamina v vašem sistemu , ste lahko bolj nagnjeni k občutki depresije , brezvrednosti , imajo željo in prisiljenega , innezmožnost , naj bodo pozorne . Tisto, kar potrebujete
dobre prehrane
uresničevanje
razmerjih
Proste Prikaži več navodil

1

Jejte hrano, ki povečajo raven dopamina. Mnogi viri hrane vsebuje tirozin sestavin , vključno banane , avokado, fižol, lima mlečnih izdelkov , mandlji in bučnimi semeni . Živila, bogata z antioksidanti , kot so sadje in zelenjava, tudi povečati svojo raven dopamina . Piščanec, jajca in druge beljakovinsko bogato hrano pomagala dvigniti raven dopamina in serotonina , tako prispevajo k depresiji .
2

Izogibajte rafiniranih živil in živil s sladkorjem , nasičenih maščob in holesterola . Ta živila lahko vplivajo na delovanje možganov in zmanjšanje ravni dopamina v telesu . Prav tako poveča tveganje za bolezni srca. Izogibajte porabe kave in drugih pijač z visoko vsebnostjo kofeina . Kofein prispeva k depresiji , ker je umetno napihuje količino serotonina v možganih , ki spodbujajo vaše razpoloženje začasno .
3

Vaja . Telovaditi , jenaraven način, da se dvigne raven dopamina v telesu . Redna vadba pomaga v boju proti depresiji in povečanje energije . Živahna telesna dejavnost lahko proizvajajo evforičen občutek , ali "High tekaško . " Ministrstvo za zdravje in človeške vire ZDA priporoča, odrasli 2 1/2 ure na teden zmerne telesne aktivnosti za maksimalne koristi za zdravje .
4

Preživite čas z družino in prijatelji . Gojiti odnose z ljubljenim lahko pomaga povečati svojo raven dopamina . Druženje in pa okoli prijateljev in družinskih članov vpliva na nevrotransmiterje s povečanjem samozavest , srečo in osredotočenost . Izolacija prispeva k depresiji .
5

Nakup dopamina dodatke. Lahko kupite dodatke naravne amino kisline v trgovinah z zdravo hrane, ali na spletu , da bi povečali vašo raven dopamina . Ti dodatki nosijo pravo količino aminokislin obnoviti svoje možgane za zdravo delovanje in imajo malo ali nič stranskih učinkov.