Kakšna hrana je dobra za serotonina

? Serotonin jenevrotransmiter , ki proizvaja občutek evforije , ko sprosti. Ljudje, ki trpijo za depresijo, imajo ponavadi nizko raven serotonina in so nagnjeni k povečanju telesne mase , po Judith J. Wurtman , ki je opravila raziskavo hujšanja na Harvard in MIT, in dr Nina Frusztajer Marquis , zdravnik , ki imamagisterij v prehrani , so avtorji " serotoninskega elektrarne prehrane . " Vaša raven serotonina lahko poveča po intenzivni fizični aktivnosti ali pa ko jeste posebna živila, ki vsebujejo serotonin . Z uživanjem hranil - gosto hrano , ki vsebuje veliko serotonina lahko povečate svoje duševno in fizično zdravje . Ogljikovi hidrati

Čeprav so ogljikovi hidrati pogosto šteje za " slabo" zaradi možnosti povečanja telesne mase pri porabi v velikih količinah , dejansko zagotavljajo neprekinjeno energije pri porabi v majhnih količinah skozi ves dan . Glede na Wurtman in markiz , kompleksne ogljikove hidrate najdemo v polnozrnati živil in zelenjave stimulira nastajanje serotonina , naj ohranijo dosleden raven . Pomembno je, da prigrizek na polnozrnati krekerji, brez maščobe , žitarice kruhke ali polnozrnatega kruha , da obdržite svoj raven energije navzgor . Serotonin je mogoče najti tudi v korenju , pesa , krompir , fižol, jam in koruze. Omejite uživanje korenje in pesa do dve skodelici na dan, saj so veliko kalorij .
Protein

triptofan jeaminokislina inpredhodnik serotonina , po da Wurtman in markiz . Nekatera živila vsebujejo triptofan , ki se absorbira v možganih med prebavo . Kot je vaše telo absorbira triptofan , vaša raven serotonina tudi povečati in proizvaja evforijo . Triptofan je mogoče najti v živilih, ki vsebujejo beljakovine, kot so Turčija , skuto , jajca, sir ricotta , pusto šunko, mlekom brez maščobe , dima lososa in nemastni jogurt. Ta živila tudi vaše telo z beljakovinami , verige aminokislin , ki zagotavljajo energijo in popravila telo . Glede na Wurtman in markiz , bi morale ženske jesti ne več kot 4 unč beljakovin in moškim ne več kot 6 gramov dnevno .
Fruit

Po Wurtman in Marquis , morate pojesti vsaj eno sadjadnevno . Jabolka , banane, jagode , citrusov sok, suho sadje , grenivke in kivija so le nekaj sadja , ki spodbujajo tvorbo serotonina . Melone , pomaranče, hruške , ananas in mandarine pomagajo tudi vaše telo , ki ga zagotavlja majhne količine enostavnih ogljikovih hidratov , ki zagotavljajo hiter izbruh energije , ki lahko traja od enega do dveh urah po zaužitju , po Wurtman in markiz .