Kako se spopasti s klinično depresijo

Po navedbah Nacionalnega inštituta za zdravje , za več kot 20 milijonov ljudi v ZDA trpi za klinično depresijo . Ljudje s klinično depresijo trpi zaradi žalosti, nizkoenergetske , težave s spanjem , spremembe telesne mase , negativnih misli in /ali samomorilne misli za dalj časa. Tisto, kar potrebujete
Journal vss: Koledar ali načrtovalca
Prikaži več navodil

1

Govorite z duševnim zdravjem poklicni o vaših simptomov. Psihoterapija in /ali zdravila pomagajo veliko ljudi, da upravljajo svoje simptome in si opomore od depresije.
2

Glede na poročilo kirurga tožilstva 1996 o telesni dejavnosti in zdravju , vadba preprečuje depresijo in lajša simptome depresije . Izvesti vajo , ki dviguje srčni utrip 130 utripov na minuto, 20 minut zjutraj in zvečer 20 minut .
3

redno sodelujejo pri dejavnostih, ki se sprostite . Če so vaši običajni načini za sprostitev neučinkovita , poskusite nove. Hoja , self- hipnoza , meditacija , aromaterapija in dolge tuši so sprostitvene tehnike , ki delajo za nekatere depresija trpijo .
4

Vodite evidenco o hrani, ki jo jeste , in dejavnostmi, ki jih opravljajo noter zapisati tudi , kako vaše razpoloženje spreminja skozi ves dan . Slaba prehrana , premalo gibanja , nenadne spremembe v koncentraciji glukoze v krvi , kofein, alkohol in čokolade lahko vse poslabša simptome depresije . Redno preverjajo svojo hrano in aktivnosti revijo iskati sprožilcev , ki imajo pozitiven ali negativen vpliv na vaše razpoloženje .
5

Ustvarjanje razporeda za vsak dan , da veste, da lahko držijo . Nikoli ne načrtuje več aktivnosti , kot jih imate časa ali energije za dokončanje , saj bo ne živijo do svoj ​​urnik, da se boste počutili slabše. Bodite prepričani , da načrt dovolj časa za spanje. Če ste bili zavlačevanja pomembno delo in osebno poslovanje, urnik čas za te naloge zgodaj. Njihovo dokončanje zjutraj se boste počutili bolje, za preostanek dneva.