Osredotočite se na območju v središču prsnega koša . To se imenujesrčna čakra . Čakra jeenergetski center , ki teče vzdolž hrbtenice . Po hindujskih prepričanj obstaja sedem skupaj začne na spodnjem delu hrbtenice in končala na temena . Pri tej vaji se boste osredotočili le na eno , srčno čakro . Središče našega prsih jekraj, kjer mnogi od nas so shranjeni zatrta čustveno energijo . Ko smo dobili naše srce zdrobljen, čutimo v naših prsih . Po drugi strani , ko je popolnoma odprta nam omogoča, da postanejo bolj ljubeči in humano . Začeti ta meditacijo ob v nekaj globokih vdihov in si predstavljamsredišče prsih odpira . Morda celo vizualizirati , da ste z dihanjem v in iz srca, če se vam zdi , da je to koristno. Opazite kakršnekoli občutke in kakšen je občutek , ko je vso svojo pozornost dana na tem enem določenem delu telesa . Zdaj pa si predstavljajte , da raste večje in večje . Kot si vizualizirati odpiranje tem področju in raste , ste kar sami , da postane bolj ljubeč .
SteUniverse
Začnite meditacija , kako si normalno delati s seje v stol ali cross nogami . To ni priporočljivo za meditacijo med ležanjem , ker bi to lahko povzroči, da postanejo utrujeni in morda zaspal . Potem nekaj globokih vdihov , slika sobo , da meditiraš v: pohištvo , stene , vse, kar je v sobi . Zdaj pa si predstavljajte, da ste začeli rasti. Velikost vas je zrasel do točke, ko ste preraslistol si sedel noter Nadaljuj s sliko sebe raste . Vaše telo se širi kot balon . Zdaj je vaše telo napolni celoten prostor . Oba rokami dotika obe strani sobe. Še naprej raste do točke, ko stojiš nad mestom , ki živite s pogledom prometne in krošnje dreves , boste še naprej raste še bolj do točke, kjer si lahko ogledate en konec države, ki živite Vi stolp nad gore in oceani . Vzdrževati vašo pozornost in še naprej predstavljati, raste do točke, kjer ste Soar Nad Zemljo , dokler ne postane ledrobec , in vaše telo obsega celotno vesolje. Kar naprej narašča. Stevesolje .
Focus na dih
Začnite meditacijo , ki ga ob nekaj globokih vdihov . Osredotočite se na dihanje za dih meditacijsko vadbo . Vdihnite s trebuha in pustite, da vaš želodec dvignila z zrakom . Nadaljuj na dihanje , dokler se pljuča napolnjena . Izdihom iz pljuč in dol na trebuh , da dokončate en vdih . Kot vam je to vizualizirati krog v tvoji glavi . Kot ste vdihniti ustvarjate polovico kroga , in kot ste izdihom boste dokončati drugo polovico. Najpomembnejši del te vaje je med inhaliranjem in exhalations . Upoštevajte te dobe , kot piko na vašem vidnem krogu . Ko pridete do konca z inhalacijo , posebno pozorne na prostor , kjer ste niti dihanje ali ven. To jesedanji trenutek . Kodih preneha , tako da ne kakršno koli misli dejavnosti. Bodite pozorni tem trenutku v teh dveh obdobjih med dih cikla. Ne zadržite dih ali pa poskusite podaljša to obdobje , čeprav obstajajo ločene vaje zasnovane , da to storijo . Dih naravno in upoštevate teh dveh točk na krogu.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane