Prehrana za depresijo

Prehrana igra pomembno vlogo pri depresiji . Telo potrebuje vitamine in druga hranila za pravilno delovanje. Pomanjkanje določenih vitaminov lahko povzroči simptome depresije . Ker veliko ljudi ne jedo zdravo prehrano , vitamin pomanjkljivosti storiti zgodilo. Pomanjkljivosti Vitaminski niedini vzrok za depresijo . Depresija je lahko tudi posledica genetike, hormonov pomanjkljivosti ali kemičnih neravnovesja v možganih. Čeprav se vitamini pomaga pri zdravljenju simptomov depresije , ki jih ne bi bilo treba sklicevati zgolj za hudo depresijo . Velika depresija jeresno stanje, ki zahteva zdravniško pomoč , še posebej, če je razmišljanje o samomoru vključeni . Omega - 3 maščobne kisline

Jejte živila, ki so bogata z omega- 3 maščobnimi kislinami . Človeško telo ne more proizvajati omega- 3 maščobnih kislin sama in se mora zanesti na živilih za njihovo pridobitev . Mayo Clinic priporoča jedo hladno vodo ribe, laneno olje in orehe za njihovo visoko vsebnostjo omega- 3 maščobnih kislin .
Vitamin B

jejte živila, ki vsebujejo vitamin B , zlasti vitamin B12 . Vitamini B so odgovorni za pomoč možganske celice za pravilno delovanje in ravnovesje hormonov. Depresivni ljudje so pogosto primanjkuje vitamina B12 . Meso in mesni izdelki vsebujejo vitamin B. Če ste vegetarijanec ali vegan , da dopolnila vitamina B ali uživanje živil , obogatenih z vitaminom B12.
Vitamin C

pijejo sokov agrumov in jesti hrane z veliko vitamina C. vitamin C jevitamin za dvig energije, ki lahko lajšanje simptomov depresije pri nekaterih ljudeh , predvsem osebe , ki jih primanjkuje vitamina C. pomanjkanjevitamina - C povzroča utrujenost in depresijo .

Magnezij

Glede na National Institutes of Health urada prehranskih dopolnil , " prehranska raziskave kažejo , da mnogi Američani ne dobijo priporočene količine magnezija . " Eden od simptomov pomanjkanja magnezija je neuravnotežena razpoloženja . Jejte eno unčo mandljevdan , da bi dobili 20 odstotkov priporočljive dnevne priporočene vrednosti magnezija . Druga živila , ki vsebujejo dobre količine magnezija so špinača in morske plošče .
Vitamin Supplements

Pogovorite se z zdravnikom o jemanju vitaminskih dodatkov dnevno . Nekatera naravna - zdravstveni delavci priporočajo pri čemer višje od normalne količine vitaminov za boj proti depresiji , ki temelji na teoriji alternativna medicina , ki se organi depresivni ljudstev ni učinkovito uporabiti vitamine , ki jih zahteva več kot večina ljudi. Zdravnik vam lahko predlagamo, da si vzamete višje od normalne količine nekaterih vitaminov v boju proti depresiji, še posebej, če imajo pomanjkanje kakršnih koli vitaminov . Po drugi strani , vam zdravnik lahko svetuje , da boste prejeli hranila zgolj iz prehrane. Ker so nekateri vitamini strupeno v visokih odmerkih , morate opraviti vitamin visoke odmerke le po navodilih in pod nadzorom zdravnika.
Odpraviti Bad Foods

Odpraviti alkohol , predelana hrana , rafinirani sladkor in kofein iz vaše prehrane . Ti predmeti rob vaše telo dragocenih hranil . Prekomerno uživanje alkohola , predelana hrana , rafinirani sladkor in kofein lahko privede do pomanjkanja vitaminov , kar lahko privede do depresije. Namesto tega jejte hrano, bogato z nepredelanih živilih , kot so polnozrnati riž, zeleni listnati zelenjavi , oreščkov in svežega mesa.