Strategije za preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2

diabetesom tipa 2 cene so v porastu ; kot ljudje sprejmejo bolj hitro prehrano , sedeči način življenja , njihovo tveganje za razvoj sladkorne bolezni močno poveča . Po mnenju Ameriškega združenja za diabetes , lahko prepreči diabetes tipa 2 , tako da spremenite svoj ​​življenjski slog . Se kaj jeste

Povečajte količino vlaknin v svoji prehrani . Fiber pomaga pri sposobnosti telesa za nadzor krvnega sladkorja . Živila, bogata z vlakninami , vključujejo sadje, zelenjava , fižol, oreščki in semena. Zamenjajte bele moke s celih zrn ; Ne samo, da so veliko vlaknin , pomagajo telesu, da se ohrani zdrave stopnje glukoze v krvi . Piti več vode ,prehrana polna sladkih pijač povečuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Preklopite na vodo , čaj, in občasno sladkorja brezplačno pijačo

Spreminjanje vaše prehrane , da se prepreči bolezen ni mišljeno, da bo začasna. ; to jesprememba, ki jo bo za vse življenje . Preskoči najnovejše modne muhe prehrana , diete , ki ste jih jedo samo določene hrane ali prehranjevalne pakirano mikro zamahnil z živili , ki niso bili dokazano, da bi preprečili morebitne bolezni .

Telesne mase in debelosti so bili povezani s povečanim tveganjem za razvoj vrste diabetes 2 . Če imate preveliko telesno težo ,prvi korak pri preprečevanju izgublja težo . Ko ste dodali več sadja in zelenjave v vaši prehrani , preklopite na celih zrn in piti več vode , se bododatno težo začeli odlepi .
Redna vadba

redni vadba ima veliko prednosti dokazane zdravstvene , tako da ni presenetljivo, da je preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2 eden izmed njih. Po mnenju zdravnikov na kliniki Mayo , vadba znižuje krvni sladkor in pomaga telesu , da obdržite svoj krvni sladkor v mejah normale . Raziskave so pokazale , da jekombinacija aerobne vadbe in usposabljanja odpornostinajbolj učinkovit za preprečevanje sladkorne bolezni. Ameriško diabetološko združenje priporoča vsaj 30 minut telesne dejavnosti na dan, nič od hoje do vrtnarjenje , dokler odpira vaš srčni utrip in vas naredi znoj .
Prevzeti nadzor

Če ste prekomerno telesno težo ali družinsko anamnezo diabetesa ste na večje tveganje za razvoj bolezni . Se začel pogovarjati z zdravnikom o sladkorno boleznijo tipa 2 in projekcij sladkorja v krvi . Ameriško diabetološko združenje priporoča projekcije sladkorja v krvi vsem na 45 let , vendar to ne pomeni, da ne more začeti prej. Razpravljati svojo strategijo preprečevanja s svojim zdravnikom ; je morda lahko ponudili več idej za vas, da razmisli .