Kako znižati raven holesterola & Trigliceridov

trigliceridov in holesterola so ločene vrste maščob , ki krožijo v krvi. Telo pretvori kalorij ne uporabljajo za trigliceridov in ga shrani v maščobnih celicah . Obstajarazmerje med holesterola in trigliceridov . Visoka raven holesterola in trigliceridov poveča vaše možnosti za razvoj bolezni srca eksponentno. Visoko trigliceridov znižuje tudi " dober " holesterol in povzroča večje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap . Pomembno je, da zmanjšate raven holesterola in trigliceridov . Navodila

1

paziti na vnos ogljikovih hidratov . Trigliceridi vpliva , kaj jeste . Povečanje ogljikovih hidratov sproži pretvorbo glukoze v trigliceridov . Kompleksni ogljikovi hidrati , kot so rjavi riž , zelenjavo, oreščke in celih zrn prebavi počasi , tako da ne povzročajo inzulina in ne zviša trigliceride in "slab " holesterol .
2

Limit nasičene maščobe in se izognili tansfat . Nasičenih maščob , jenajbogatejši vir kalorij in bo povzročila povečanje ravni holesterola v krvi . Transfat postavlja "slab " holesterol in zmanjšuje "dobre" raven holesterola v krvi . Ne jedo več kot šest gramov mesa , rib in perutnine na dan in visoko vsebnostjo maščob prigrizkov in sladic .
3

Vključi topne vlaknine v vaši prehrani . Topne vlaknine zmanjša absorpcijo holesterola v črevesju vaše . Deset gramov ali več topnih vlaknindnevno zmanjša vašo skupno in "slab " holesterol . Prav tako zmanjšuje trigliceride in maščob v krvi . Živila z visoko topne vlaknine vključuje ovsenih otrobov , fižol, ovseni kosmiči , grah, ječmen , riževi otrobi, agrumi , jagode in jabolko celuloze .
4

redno vadbo . Redna vadba lahko okrepili " dobrega " holesterola in zniža "slab " holesterol in trigliceride. Vaja stimulira encime, ki pomagajo premakniti "slab " holesterol iz krvi v jetra . Jetrih pretvori holesterola v žolč in ga izloči . Cilj za vsaj 30 minut telesne dejavnosti vsak dan . To je lahko karkoli, od živahne sprehod s svojim psom za kopanje ali hitting telovadnici.