Kako zmanjšati visokega krvnega tlaka

Če imate visok krvni tlak , kar morate storiti vse, kar lahko za zmanjšanje visokega krvnega tlaka . Znan kot " tihi ubijalec " Visok krvni tlak povečuje tveganje za bolezni srca, srčni infarkt , bolezni ledvic in možganske kapi . Učenje, kako za zniževanje krvnega tlaka in počne vse, kar je potrebno za upravljanje vaše stanje bo povečalo vaše možnosti, da živijo dlje in bolj zdravo življenje. To jecilj , da boste morali vzeti zelo resno , zato ne odvrne sprejeti ukrepe, ki jih potrebujete za zniževanje krvnega tlaka . Navodila

1

za znižanje visokega krvnega tlaka Preberite, kaj pomenijo te številke

Visoke definicije krvnega tlaka od American Heart Association ( AHA ) so: • Normal krvni tlak pod 120 mm Hg (sistolični ) in pod 80 mm Hg ( diastolični ) • Prehypertension : 120-139 mm Hg (sistoličnega ) ali 80-89 mm Hg ( diastolični) • 1. stopnja Visok krvni tlak : 140-159 mm Hg (sistoličnega ) ali 90-99 mm Hg ( diastolični) • 2. faza Visok krvni tlak : 160 ali več mm Hg (sistoličnega ) ali 100 ali več mm Hg ( diastolični) • hipertenzivno krizo ( zahteva nujno oskrbo ) : višji kot 180 mm Hg (sistoličnega ) ali višje od 110 mm Hg ( diastolični)

Čeprav bo zdravnik voditi evidenco krvnega tlaka branja , bi morali tudi vi , in vem, kaj pomenijo . Višja nenadzorovan visok krvni tlak je večja vaši zdravstvena tveganja so . Statistike kažejo , da 30% ljudi, ki vedo , da imajo visok krvni tlak , niso v skladu z zdravljenjem . (Vir : Ameriški Heart Association ali AHA )

Ljudje s stopnjo 1 ali stopnjo 2 visokega krvnega tlaka morajo izvesti pomembne spremembe v načinu življenja in v skladu s katero koli zdravilo , ki ga predpiše svojih zdravnikov za zniževanje krvnega tlaka

2

spremenite svoje prehranjevalne navade za Heart - zdrave prehrane za znižanje visokega krvnega tlaka

upoštevati zdravnikova navodila o omejevanju kuhinjske soli in natrija iz predelanih živil. Jedo več sadja in zelenjave, žitaric , visoko fiber živil , fižol, brez maščobe ali mleka z nizko vsebnostjo maščob , kože perutnine , pusto meso in ribe . Glej povezavo v razdelku Resources na seznamu AHA certificiranih srca - zdrava živila glede na kategorijo in blagovne znamke. Vsebuje njihova "Moja Trgovina List" orodje, ki vam omogoča izdelavo nakupovalni seznam , ki vam bo pomagal znižati krvni tlak . Prav tako , se posvetujte z zdravnikom o načrtu DASH prehranjevanja za ljudi, ki imajo ali so v nevarnosti, da imajo visok krvni tlak.
3

Povečajte vaše fizične aktivnosti za znižanje visokega krvnega tlaka

Biti neaktivni poveča tveganje za okužbo z vrsto pogojev , vključno z visokim krvnim tlakom . Dobra novica je, da lahko spremenite svoje življenje in zdravje možnosti , ki jih dobili redne telesne dejavnosti . Redna aerobna telesna dejavnost pomaga pri zniževanju krvnega tlaka , zmanjšanje stresa in krepiti srce. Prosimo, glejte razdelek viri za članek o Kako priti do več telesne dejavnosti , ki vsebuje informacije in ideje o količini telesne aktivnosti , ki jih potrebujete , in načine, da bi prišli.
4

vzdrževati zdravo telesno težo za zmanjšanje visok krvni tlak

morda boste morali , da izgubijo težo , ki bo pomagal nižji krvni tlak in zmanjša pritisk na svoje srce. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, kaj bi vaša zdrava (tarča) razpon telesne mase lahko in podprli njegov ali njen smernice pri vas , če je potrebno shujšati . Glej tudi razdelek viri za članek o hujšanju , da bi bilo koristno za vas.
5

Limit Alkohol potrošnjo obvladovati visok krvni tlak

lahko čezmerno pitje alkoholnih pijač poveča vašo kri tlak . Priporočila AHA so za moške omejiti porabo na dve pijače na dan , in ženskah , na eno pijačo na dan. Če ste porabijo več , da je to znesek, ki ga lahko potrebovali strokovno pomoč zmanjšati ali prenehati popolnoma pitje . To naj vam pomaga znižati krvni tlak .
6

ne kadim Če se želite izogniti visokim krvnim tlakom

Če boste to storili dim , najti način, da zaprete za dobro, uporabi vso pomoč, ki jo lahko dobiš . Kajenje jenajvečji morilec tam .
7

obiskati zdravnika redno in Take vsa zdravila , kot je predpisano

Zdravniki radi pomagali ljudem, ki so sposobni slediti njihove nasvete in v skladu z zdravljenja in zdravila predpisal . Eden izmed tistih ljudi, za uspešno zmanjšanje in obvladovanje visokega krvnega tlaka .