Best Diet za hipertenzijo

Prehrana DASH , ki stoji za Dietni Pristop za Ustavitev Hipertenzija je bilapriljubljena načrt za napad na tiste, ki morajo znižati krvni tlak . Kerprehrana je preprosta in ne zahteva nobene posebne hrane, jedobra ideja za vsakogar , ki želi , da prevzame odgovornost za svoje zdravje z majhnimi spremembami v svojem vsakdanjem življenju . Kaj želite Give Up

Natrijev ještevilka ena sovražnik za ljudi z visokim krvnim tlakom . Zmanjševanje natrija v prehrani je zahtevna, saj je prisotna v večini pločevinkah ali predpakiranih živil . Priporočeni odmerek natrija je med 1.500 do 2.300 mg na dan , in si mora prizadevati ljudi s hipertenzijo, pri spodnjem koncu spektra . Vendar pa nekatera živila imajo veliko natrija , kot so konzervirane kozice , ki ima 1.955 mg v 3- oz . služijo . Drugi visoki natrija živila vsebujejo šunke ( 1,114 mg na 3- oz . Obrok) , pečen fižol ( 606 mg na skodelico ) , paradižnikova omaka ( 1.498 mg na skodelico , čeprav je to lahko med blagovnimi znamkami razlikuje) in praženi indijski oreščki ( 1200 mg na skodelico ) . Za zmanjšanje natrija , vedno preberite oznake in zmanjšanje količine soli , ki jo uporabljate pri kuhanju . Namesto tega uporabite zelišč in začimb za začinjanje
Kaj za povečanje

Obstajata dve hranilne snovi , ki pomagajo nadzorovati krvni tlak pri porabi v ustreznih odmerkih : . Kalijem in kalcijem . Nizek vnos katera izmed povečuje tveganje za hipertenzijo in zaradi česar je težje obvladovati visok krvni tlak , tudi ko ste vzeli zdravilo .

Kalijev deluje s pomočjo vodnega ravnovesja v telesu , ki pomaga telesu , da se ohrani ustrezen kri tlak . Živila z visoko kalija vključujejo oranžna in slivov sok , skuto , posneto mleko , konzervirane sardele , avokado in banano .

Kalcij pomaga uravnavati krvni tlak , kot tudi, da je treba zaužiti dnevno v primernih količinah ( 1.000 mg na dan ) . Živila z visoko vsebnostjo kalcija vključiti mlečni izdelki, mandlji , fižol , špinača in brokoli .
Kompleksne ogljikove hidrate

prehranaDASH priporoča tudi povečanje kompleksnih ogljikovih hidratov , kot celih zrn kruha in žitaric ter vsaj pet obrokov na dan sadja in zelenjave . Ta živila vsebujejo veliko vlaknin , ki pomaga uravnavati krvni pritisk in stabilizira prebavo.