Non- Farmakološko zdravljenje hipertenzije

hipertenzija,medicinski izraz za visok krvni tlak , je včasih treba zdraviti brez zdravil na recept . Obstajajo sprememb življenjskega sloga , ki se lahko izvedejo , ki pomagajo zniževati krvni tlak. Čeprav je treba poiskatinujno naravna pot samo z nadzorom zdravnika , so nefarmakološke zdravljenje hipertenzije bila uspešna za mnoge ljudi. Jejte zdravo, uravnoteženo Prehrana

Čeprav bi morali vsi držati zdrave prehrane , bi morali tisti s hipertenzijo nameni posebno pozornost živili, ki jih uživajo. Celi, nepredelana živila , ki so z nizko vsebnostjo maščob , sozdrava , zato bolniki povišanim krvnim tlakom naj se skušajo izogniti fast food , kolikor je to mogoče. Posebne živila, ki je bilo dokazano, da zmanjšujejo raven krvnega tlaka vključuje polnozrnate žitarice , sveže sadje , sveža zelenjava in hladno vodo ribe . Prav tako je pomembno, da se porabijo dnevno priporočeno količino kalija .
Zmanjšajte vnos natrija v telo

prehrana, ki vsebuje veliko natrija, lahko močno prispeva k visokemu krvnemu tlaku . National Institutes of Health izdala posebno izpustitev novice o natrija in krvni tlak v letu 1998. To sporočilo za javnost navaja, da so ljudje " je treba zaužiti več kot 2400 mg natrija na dan. " To je enako 6 g soli . Ker je sol skriva v številnih predelanih živilih , je najbolje, da za bolnike z visokim krvnim tlakom , da ostanejo proč od kuhinjske soli v celoti.
Redno telovadite

redni telesna dejavnost bo izboljšalo splošno zdravje bolnika , še posebej srčno-žilni sistem . Ko jesrce zdravo in močno, lahko črpa kri z lahkoto. To posvetli stresa na arterijah in naravno znižuje krvni tlak . Mayo Clinic priporoča, približno 30 minut aerobne dejavnosti večino dni v tednu . To ni nujno, da poteka v telovadnici , pa je. Dejavnosti, kot so košnja trave , hoji po stopnicah , in hoja bo zadostovalo.
Quit Smoking /Pitna

Tobačni dim in prekomerno uživanje alkohola , so slabo za sistem v marsičem . Vendar pa te navade so še bolj škodljivi za tiste s hipertenzijo , saj močno poveča tveganje za možgansko kap in srčni napad . Tisti, ki iščejo naravno zniža krvni tlak je treba prenehati s kajenjem v celoti. Čeprav pitje v zmernih količinah je ponavadi v redu , je kaj več kot enega ali dveh pijačdan šteje nezdravo.
Obvladovanje stresa Na

dolgoročne učinke stresa na hipertenzije niso jasni , vendar je znano, da lahko stres povzroči začasno trni krvnega tlaka . Tisti, ki se ukvarjajo s stresom veliko, bodisi doma ali na delovnem mestu , se morajo naučiti, da se sprostite , da bi dobili svoj ​​krvni tlak pod nadzorom. Dihalne vaje , meditacija in pozitivni dnevne afirmacije so le nekaj načinov za obvladovanje stresa . V nekaterih primerih bi bilo morda najbolje, da se veliko življenjsko spremembo , kot je iskanje nove poklicne poti , ki je manj stresno.